ダイエット日記

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ダイエット

ダイエットを開始して2ヶ月経ちました。

今回のダイエットは

いつもよりかなり頑張ってて

やってる！って感じです😂

今までいい加減だった食事改善をしてます。

ダイエット開始時に

怖すぎて体重計乗らなくてね

始めたての体重がわかってないけど

お腹が凹んだ！と見た目でわかるぐらいから体重を測り始めて

3.8㎏落ちました。

今朝みたら4キロかな？

それを考えると

1㎏？2㎏落ちてから始めてるのかな？と

おもってます

合計すると

多分5㎏から6㎏は落ちてるかと思います。

かなりお腹が大きかったのに

普通になったぐらいから体重計乗ったので

コツコツ落としてるので

変化としては上がったりする日もあれば毎日0.1㎏落ちてる日もある。

そんな毎日でした

ダイエットを始めてしたこと

1ヶ月目

①体重計に朝晩必ず乗る！

②朝、トイレに長めに座る（便秘だったので）

③食事記録　毎日カロリー計算して食べる

④食物繊維をたくさんとる。

⑤間食をしない。

⑥揚げ物は食べない。

⑦ご飯はかならず1回〜2回は食べるようにする。

⑧ビールは1本まで

⑨パンは我慢

⑩鶏胸肉、ブロッコリーを食べる

など

まだまだありますが

初期の頃にしていたことです。

2ヶ月目

1ヶ月目も引き続きさらに変わったこととして

①ビールは週末だけ

②きのこ類を多めに食べる

③玄米を食べる。

④パンが食べたい時はライ麦パンを食べる

⑤味噌汁やスープ類を出来るだけ飲む

⑥コーヒーは1日2杯

⑦リンゴ酢の炭酸割りを飲む　

⑧ミックスナッツを食べる

⑨ヨーグルトは1ヶ月目の時から毎日食べてます。

3ヶ月目（現在）

2ヶ月目とほぼ同じですが
さらに取り入れてるのもの

①えのきをたくさん食べる。

②鍋料理を食べる

③プロテインを毎日飲むようにする

④アーモンドミルクを飲む

⑤きな粉を食べる（ヨーグルトに入れて）

とにかく色々やってます

どれが正解かわからなくて

自分に合うものはどれ？状態です（笑）

1ヶ月目からかなり効果が出て

おかげさまで

便秘解消されました。

٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾

これが何より嬉しい！

お腹もかなり凹み

体脂肪も2%落ちました。

便秘解消したら

体調が絶好調！

ホントだるさが無くなり

朝もスッキリ起きられてびっくりの健康体✨

体重も体脂肪もまだ目標までいかないですが

年内目標に頑張ってます！

目標達成しても

キープしないといけないから

ダイエットはずっと続くけど

今はこれが楽しくて😊　

腰を痛めて運動は一切やってなくて

2ヶ月後半からストレッチを開始しました。

なのでお腹はまだぷよぷよ😂

お腹も引き締めたい。

でも、入らなかったデニムは入りスカートも入り

と元の体重に戻りつつあります😊

頑張ってよかった

私的に効果があったのは

食物繊維を摂る！

これが一番だったかな？

さつまいもは作り置きして

蒸して食べやすい大きさにカットして食べてます。

あとは揚げ物をやめたことと（たまには食べるけど）ビールを減らしたこと。

かなり飲んでたからそれを1本にしただけですぐ落ちました😂

それを今は日曜日だけにしてその分食べるようにしました。

あと、野菜サラダはやめました！

サラダはお腹がいっぱいにならないから

ほぼ食べてません。

その分、味噌汁や煮物など食べてます。

発酵食品をとにかく摂り入れてます。

カロリー計算が何よりよかったかな？

このおかげで食べすぎを抑えることが出来て

夜調整してます。

今食べてる物は

朝
ヨーグルト
ミックスナッツ
リンゴ酢炭酸割り
オールブラン
プロテイン
（ライ麦パン　玄米ご飯　オールブランなど）

昼
（お弁当を作って仕事へ）

玄米
ブロッコリー
鶏胸肉
ゆで卵
かぼちゃの煮物
味噌汁（飲めれば飲んでます）
etc

仕事がない日は前日の残り物が多いけど
玄米は絶対食べてます。

夜
玄米
味噌汁
➕
食物繊維多めの食事
⚫︎鍋
⚫︎蒸し料理
この二つはたくさん食べられて満足