２男１女のママで看護師の
林さゆりです
この2年間活動して感じてきたこと
産後の身体をケアする
自分メンテナンス
自己管理する知識が
ママ自身にない
なさすぎませんか？
ママ！自分のことだよ
赤ちゃんを抱えたお母さんの多くは、
時間にも経済的にも余裕がないことが
ほとんどです
コラボ企画は
楽しいだけじゃない
ママの学びの場
ママが知る場
ママと(が)繋がる場
なんです
例えば産後腰痛に悩んでいるとします
すぐに答えや結果を求めたくなるけど
もとめない。
だってそれは対処療法にしか
すぎないから
一時的に緩和されても
また元に戻るおそれがあるんです
なので普段のレッスンでは
自分で自分の身体をケアする方法を
お伝えしています
5年後
10年後
20年後
30年後
先を見据えているから
ママ自身の身体が
50代60代となったとき
更年期へ向けても
そうだけど
この先、国の社会保証制度から
未来の子どもたちの生きる環境まで
視野にいれているから
まずは正しいことを知る
運動だけでなく
母として
妻として
1人の女性として
ママが笑顔で元気であることが
私はハッピーかななんて思います
私も
母として
妻として
1人の女性として
まだまだです
人生成長です
これから企画する
〜産前産後ケア×◯◯〜
今からすぐに
数年後にも役立つことです
コラボ企画で話をきいたら
ママ自身が簡単に
日常生活の中に取り入れて
実践できること
それがとても重要なんです
不定期ではありますが
講師の先生をお招きして
私も一緒に学んでいきたいと
思います
さゆりがお伝えする
産前・産後トータルヘルスケアとは？
total health care
食事・運動・休息を主に肉体的な健康と精神的な健康の双方を対象として行っていきます。健康の維持・増進や予防から回復後のケアに至る、全ての段階に対応することを目的としています。
少し前にシェフである主人
(イタリアン・和食・フレンチで修行してきた)
エビデンス(科学的根拠)と
ある記事について話した
ことを思い出しました。
複数の質の高い研究で健康に良い（＝脳梗塞、心筋梗塞、がんなどのリスクを下げる）と言うことが科学的に証明されているのは、（１）オリーブオイル、（２）ナッツ類、（３）魚、（４）野菜と果物（フルーツジュースではダメ）、（５）食物繊維を多く含む雑穀類の５つです。逆に、赤い肉（牛肉や豚肉のこと。鶏肉は問題ない。特にハムやソーセージなどの加工肉は体に悪い。）と炭水化物・糖質の２つは体に悪いので控えた方が良いことが分かっています。ここで言う炭水化物とは、白米、パスタ、白いパン（全粒粉を使ったパンは問題ありません）のことを指します。糖質とは砂糖などの糖のことですが、フルーツジュースなどの果糖も含まれます。注意が必要なのは、新鮮な果物をそのまま食べれば体に良いのですが、精製されてフルーツジュースになると糖の塊になってしまうので逆に体に悪くなってしまいます。ちなみにジャガイモなどのイモ類は野菜には含まれず、炭水化物に分類されるのでこれにも注意しましょう。肉と炭水化物・糖質を控えると言っても、ただこれらの量を減らしたらお腹が空いてしまいます。日本でも以前は、食事の摂取量を減らしてがまんさせる「根性論的な栄養指導」が行われてきました。しかしながら、数多くの行動科学や行動経済学の研究から、がまんさせることが正しい戦略ではないことは明らかになってきました。がまんばかりさせてもストレスになって、いずれは爆発して食べ過ぎてしまうことが多いことはみなさんの経験からも明らかだと思います（ダイエットでリバウンドしてしまうのと同じ現象です）。このような理由から、現在ではがまんばかりさせる栄養指導よりも、食べる内容を「置き換える」栄養指導の方がより効果的であると考えられます。
医食同源って深いね。
私は臨床14年間で内科、内分泌
腎臓内科、循環器系、眼科、
血液内科、消化器外科を経験してきました
患者さんの多くの後天的共通点は
食事・運動・ストレス・環境
なんです
環境を変えることは
時には困難なことでもありますが
食事・運動・ストレスは自分の意識しだいで
病気の予防にもつながるんです。
この食事をしたら脳梗塞、心筋梗塞、
がん、生活習慣病などの病気を減らして
健康に長生きできる確率を
上げることができるか
最終目的がその人にとって
健康と感じること、なることが
さゆりがお伝えする
産前・産後トータルヘルスケアです
妊娠も出産も子育ても
ママも妻も1人の女性としても
全部同時進行なんです
だからこの時期、このタイミングで
産前・産後のこと生活習慣病などにも触れて
お話しさせていただきます
知ってそこから選択したらいいんです
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