さけ＋牛乳
「鮭のクリームシチュー」
★鶏肉の代わりに、鮭を焼いたものをシチューに加えたり、ほうれん草を入れるとさらにカルシウム量がアップしますよ。
きのこ＋干しえび
「干しえびときのこのスープ」
★鶏がらスープに干しえびやわかめ、きのこを加えると効果的！
鰯＋梅干
「鰯の梅干煮」
★鰯で煮魚を作る時に、梅干を入れるとクエン酸効果で吸収率がアップ！
ほうれん草＋ポン酢
「ほうれん草のお浸し」
★茹でたほうれん草にポン酢をかけて食べれば、クエン酸の効果で効率的にカルシウムがとれます。
豆腐＋きのこ類
「豆腐ときのことわかめのお味噌汁」
★すぐにでも実践できる簡単組み合わせ！ 毎日食べるお味噌汁でもカルシウムがしっかりと補給できますよ。
カルシウム豊富な食材
★ ししゃも、しらす、チーズ、ヨーグルト、小松菜、豆腐、高野豆腐、納豆、ひじき、昆布、ごま、アーモンドなど。