お腹の引き締めに欠かせないインナーユニット(腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜)
今日は骨盤底筋群について簡単に解説します。
読んで字の如く、骨盤の底についている複数の筋肉群のことです。
排便や排尿を助ける筋肉でもあります。
腹横筋とは恥骨でリンクしているのでお腹を引き締めるときに一緒に働きます。
多裂筋と一緒に仙骨の安定にも働いています。
女性は妊娠や出産などの影響で骨盤底筋群がゆるみやすくなります。
骨盤底筋群が緩むと、クシャミをしただけで!軽くジャンプをしただけで!尿もれの危機が訪れることも!
これって筋力低下だけでなく、しまるべきときにゆるんでしまうなど。。。
収縮のパターンのエラーがおこっていることもあるそうです!
骨盤底筋群の収縮のイメージはお尻の穴を締めるってのとは、ちょいと感じが違うんですね~。
おしっこを止める感じとか、スカーフを持ち上げる感じとか、水を吸い上げるようにとか・・・。
男女で感覚も違いますから、表現するのはなかなか難しいですね。
そこでひめトレポールの登場♪
骨盤底筋群を使う感覚が非常にわかりやすいんです。
この上に座って当たったところを引き上げるだけで、骨盤底筋群の収縮が分かりやすくなります。
腹横筋の収縮が分かりにくいというあなたは、骨盤底筋群の収縮を先に意識してみると分かりやすいですよ~。
どんな姿勢で椅子に座ったらいいかはこちらをご覧くださいね
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