ALWAYS JUN !!〜伊藤純一は歌手である〜

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ようこそ!
歌手・ラジオパーソナリティ
フィジカルシャウターこと
伊藤純一のブログです。

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伊藤純一節全開でお届け!

【伊藤純一 CDデビュー!】


歌手・MC・ラジオパーソナリティ
ちょっと懐かしい感じのロックやメタル系を歌ったり、歌謡曲やアニソンとかも歌ってます




キングレコード歌謡選手権南関東大会
2012年
2013年
2014年
2015年
4年連続優秀賞受賞
2016年
2017年同大会最優秀受賞受賞
2016年キングレコード歌謡選手権 全国決勝大会 審査員特別賞受賞

最新曲「タカラのありか」配信中 http://mora.jp/artist/746462/


Tiwtter

@ALWAYS_JUN

















https://www.youtube.com/live/wIAV-NpbqMA?si=r6AJUYQGhVOtYI_p








今日はこれから筋トレ配信です。


見張られてないとサボっちゃうので監視しててくださいネ。






この、ネ。

とか、だナ。


みたいな表現はどこから始まったのだろう。







さて、今日は胸と肩。


腰に負担のない筋トレです。


うっすら首は痛いけど…まあ、なんとかなるやろ。





年度末は師走どころではない忙しさだけど、

やらなきゃ0だからね。



少しでも!

ダイエットは明日から!!!






はい、ちゃんとやります…。




まずは痩せる理屈?原因?を確認。


脂肪1kgを消費するためには、7200kcal必要。


成人男性の基礎代謝は大体1300kcal〜1500kcal。

運動量にもよるけど、週2〜3回運動してるなら+500kcalくらいは増えるだろう。


https://jhei.net/exer/diet/di01.html



なので、運動してなくても7日で10500kcal近くは使う。

つまり、何も食わなければ脂肪1キロ以上減るわけだ。




でも、筋肉が落ちてしまうとそもそもの基礎代謝が落ちる。

そして炭水化物が足りないと筋肉を動かすエネルギーも足りない。


ではどうするか。

筋肉を維持するタンパク質を摂りながら、

炭水化物を使って筋肉を動かし運動をすればよい。


ホルモン的には脂質は少し必要だけどね。




それでは、具体的な数字を出してみよう。


1日の最低限の脂質30〜40gとして。

脂質は9kcal/gなので

まずはこれで270〜360kcal。


基礎代謝を1500kcalとして、残り1200kcal程度。


タンパク質、炭水化物ともに4kcal/gなので、

これを割り振っていけばよい。


一般的には1:3で炭水化物多く摂るのが良いらしいので、タンパク質300kcal、炭水化物900kcalとする。


タンパク質300/4=75g

炭水化物900/4=250g

ということになる。


ダイエットするなら1:2くらいでもいい気はするが、

ググると出てくるので、維持するならこれくらい、ってことなのだろう。


1:3なら、

3食とも鮭の切り身と納豆を食べて、

ご飯一膳分しっかり食べて、おやつに羊羹でも齧れば丁度いい感じかもしれない。


これだけ食べても運動をすれば痩せてしまうので、

やり方がわからない人はこれから初めてはどうだろうか。




ちなみにちょっと本気出して痩せた時は、

タンパク質、脂質、炭水化物を

160g  30g 200g

で1710kcal計算で運動もして1週間に1キロずつ痩せていきました。


油断すると風邪引くけどね。



脂質の量に余裕持たせて1900kclくらいでやれば痩せるかなあ…。


ちょいとやってみますかな。







配信するほどでもないフォームチェック。



反りすぎないようにしないとだなぁ…。




腹筋が弱い疑惑も出てきてるので、

プランクとかも少しずつやらないとかしらね。



学生時代は3分くらいできてたんだけどなあ…。

体も固くなってるし、やらないとだなぁ…。





とりあえず風呂上がりにストレッチだな!


夏に向けて!笑