フルーツ研究家
〜ダイエットネタ〜
〝体を張るフルーツ研究家″
という名の通り、10年間果実のみ
のお食事をしているという中野瑞樹さんに密着ロケしました
（このシーンはカットされましたが、こちらのポーズはフルーツの「F」らしいです。笑）
お肉も魚もお米も食べない、果実のフルーツ・野菜だけの生活。
自分の体で研究して実証しているというから…す、すごい
私も普段から自分の体を使って
〝何をどう食べ脂肪だけを燃やすか？″
を研究していますが…真似できません
中野さんいわく、一般の方はフルーツを一日200g目安に食べて下さいとおっしゃっていました。
フルーツはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。
また、フルーツの種類によっても糖分は違います。
フルーツは血糖値を上げにくいので、私は朝お腹が空っぽの状態でまずフルーツを食べて、血糖値を安定させてから朝食を摂ります
〝血糖値を急激に上げない事″
これは私がダイエットを成功させた上でもっとも気をつけていた事です。
どれだけ外食を楽しんでも、今も体重をキープ出来ている秘訣でもあります。
ですので、甘いからと怖がらずにフルーツを毎日食べて下さいね！
今は、桃やスイカが美味しいですよ〜
桃でしたら一日一個食べて下さいね。
DES PRES 立ちヨガ・ダイエットイベント
衝撃のビフォーアフター
小出しにしている衝撃ビフォーアフター（笑）
左は4年前のわたし
同じ人物です。今より+14キロ！
ね、人って変われるでしょ？笑
ダイビング雑誌の撮影でどうしてもこの用意して頂いたワンピースを着ないといけなくて
本当に本当に本当に嫌だったな
左は⇨過酷な食事制限をしてストイックな運動をしていた時の私。
右は⇨運動は仕事だけにして（週2回のヨガのインストラクター）好きな物を我慢しないでバランスよく食べ続けて痩せた私。
何事も極端はダメ
程々にゆる〜く。でもその程々が分からないから苦しいんですよね
しかも美って追求しだしたらキリがない。。
根性で（笑）一瞬は痩せられてもキープするのが大変！
もはや食べ物と向き合う事が修業の毎日。。。我慢！我慢！修行！
大袈裟ではなく20代の頃は、身も心もボロボロになってもいい…痩せさえすれば！
と思って生きていました（笑）
ダイエットに成功して肩の力が抜けた30代になった今だからお伝え出来る事
いよいよ今週の日曜日！ダイエット講座
構成が決まりましたので内容はこんな感じ↓↓↓
☆夏のダイエットの落とし穴
☆頑張れば頑張るほど太る理由
☆今すぐ習慣にしたい夏痩せにはこの３つ
☆体温と代謝の上げ方
☆どんな物をどれだけ食べたらいいの？
☆炭水化物がなぜ痩せるのに必要か？摂り方
☆料理下手でも作れる満足ダイエットレシピ
などなど…
後はよくある質問！甘いものがやめられない〜満腹感を感じずらい〜お酒はだめなの〜？などなど直接質問して頂ける時間もあります
結局、芸能界に入った17歳の頃からダイエットをしているので、まる16年？
その失敗と成功の体験談から、もう迷わないダイエット術を皆さんにお伝えします。
健康じゃないと意味がない！理想的な健康美をお手伝いします^ - ^
7月14日（日）
NHK文化センター西宮＆梅田教室
「安藤絵里菜のコミュニケーションダイエット～夏痩せ方法と美尻ヨガ～」
7/14 13:00〜14:30 西宮ガーデンズ教室
https://www.nhk-cul.co.jp/sp/programs/program_1165437.html
tel:0798-69-3450
7/14 16:00〜17:30 梅田教室
https://www.nhk-cul.co.jp/sp/school/umeda/
tel:06-6367-0880
お申込みはお電話かHPからお願いします
いよいよ来週！関西ダイエット講座！
毎回私のダイエット講座では
−14キロのダイエットに成功した経験を元に
90分のうち45分という（あと45分はヨガ）
とても限られた時間内で、その時の季節に合わせた
ダイエット方をギュッと凝縮してお伝えしています
旬の食材を使ったダイエットレシピ…
ダイエットの素朴な疑問…
ダイエット中陥りやすい罠…
信じて続けていた間違ったダイエット…
ダイエットあるある…
などなど。
そしてやはりダイエットを成功させるには
メンタル（心の在り方）もとても大切。
そして我慢や無理はしないこと
だって…
毎日1時間のランニングや炭水化物抜き、ご自分だけご家族とは別々の食事。。。
それずっと続けられますか？(Ｔ＿Ｔ)
一時的ではなく一生続けられるダイエット法を。
リバウンドしない健康的な体づくりを。
今回も限られた時間の中でしっかりとお伝えしたいと
今日も制作活動に力入りまくり！笑
迷われている方。
痩せたいけどやり方が分からない方。新しい事に挑戦してみたい方。
直接ダイエットの疑問を聞いてみたい方。
話題の美尻エクササイズやりたーい！という方。
是非一度、講座にいらして下さい
いよいよ来週の日曜日本番！
まだ受付けしていますが、7/14は西宮教室と梅田教室一本ずつなのでお早めに
7月14日（日）
NHK文化センター西宮＆梅田教室
「安藤絵里菜のコミュニケーションダイエット～夏痩せ方法と美尻ヨガ～」
7/14 13:00〜14:30 西宮ガーデンズ教室
https://www.nhk-cul.co.jp/sp/programs/program_1165437.html
tel:0798-69-3450
7/14 16:00〜17:30 梅田教室
https://www.nhk-cul.co.jp/sp/school/umeda/
tel:06-6367-0880
お申込みはお電話かHPからお願いします
旅行中のお食事について
★ダイエットネタ★
ダイエットアドバイザーとしてたまにはダイエットのお話しを（笑）
沖縄に行っていました。
旅行中のお食事。
悩みながら食べている方やダイエット迷子の方へ向けて少しでも勇気になれば
旅行中は基本的にはルールを決めないで、この瞬間にしか食べられない物をお腹と相談しながら楽しんで食べます。
ご覧の通り、朝はホテルのブュッフェで一体何人前？？（笑）というぐらい沢山食べます。3.4往復はします。
お昼になってお腹が空いたら食べる。
または行きたいお店があったらお腹が空いてなくても食べてしまう（笑）
スイーツはほぼ毎日。ブルーシールのクレープ大好き
夕飯まで流石にお腹が空かなかったら、渋々プールで歩く。
旦那さんにジムを誘われても断る（笑）
昔は痩せる為にいっぱい運動していました。アスリート並みに。
今は大好きなヨガだけ
私のダイエット講座でいつもお話しさせて頂いていますが、やはりスリムな体型を目指すにはバランスのいい食事です。
過度な運動や極度なカロリーカットでは痩せられません。
日常生活で↑のようなボリュームのお食事は流石にしていませんが、普段から割とよく食べる方です
運動が元々大好き、朝はバナナだけ、糖質オフ。
それで体調がよく、太らなければそれがご自身に合っているんだと思います。なので否定は致しませんが…
ただ本当は休みたいのに…ちゃんと食べたいのに…
と言った理由で頑張っているとしたら悲しいですよね（ ; ; ）
三食バランスよく食べる。
運動頑張るより食事の見直し！
これに尽きるのではないかなーと思います
元々体型維持に関してはストイック、気にし過ぎる、頑張り過ぎる所があるので…
それは14キロ痩せた今でも根本的には変わりません
たまに迷いながら、楽しみながら試行錯誤しながらコツコツお食事しています！
自分の体で実験し、失敗を繰り返しながら効果があったものだけ。
皆さんにシェアできたらなと思っています↓↓↓↓
7月14日（日）
NHK文化センター西宮＆梅田教室
「安藤絵里菜のコミュニケーションダイエット～夏痩せ方法と美尻ヨガ～」
13:00〜14:30 西宮ガーデンズ
16:00〜17:30 梅田
いつもと同じ、前半はダイエットの講座。後半で簡単な美尻ヨガ行います
お申込みはNHK文化センターさんのHPか
各講座場所のお電話番号にお願いします。
梅雨があけていよいよ薄着な季節…
お悩みを一緒に共有しましょう！
関東でもこの夏、イベント企画していますのでお楽しみに！
仕込みご飯
料理研究家の#上田淳子 先生と一緒に
今朝のおは朝は「仕込みご飯」をテーマにレシピロケでした。
もう。。。ほんっっっとうに勉強になるロケで
先生のお料理教室に通いたいぐらい
楽しくて楽しくて美味しくて。
ロケから帰って即「ガパオ」作りました⇨写真3枚目
仕込みと仕上げ、一気にやってしまったのですが15分ぐらいで作れちゃいましたよ。
本屋さん4件まわってもこの本がなくて…アマゾンで4日ぐらい待ってやっと手に入れました。
これから楽していっぱい作ります笑
ハイウエストビキニ
毎年恒例のおは朝水着ショー
今年もありがたい事に出演させて頂き、生放送ヨガさせて頂きました笑
今年の水着ショーのパンツの中はハイウエストパンツでした。
プライベートでは小さめの水着が好きなので、今回初ハイウエスト。
骨盤周りが全て隠れますし、色も黒なのでとてもシェイプアップ効果が！
足も長く見えますのでオススメです。阪急百貨店さんで購入できます
レイール
○ブラトップ 10.584円
○インナーパンツ 6.372円
○パンツ 11.000円
夏のダイエット講座受付開始！
私のアーサナ（ポーズ）は親友達の掛け声でできてますw
☆お知らせ☆
「安藤絵里菜のコミュニケーションダイエット〜夏痩せ方法と美尻ヨガ〜」
7/14（日）
NHK文化センター西宮
13:00〜14:30
NHK文化センター梅田
16:00〜16:30
この夏もダイエット講座決定しました
受付開始しています！
お電話または、NHK文化センター各ホームページからお願いします。
薄着の季節…やってきました
ダイエット難民時代の私は、ノースリーブやスキニーパンツが恐怖でした。
水着なんてもってのほか…
お金や時間や我慢は無用。
−14キロの経験を元に、今回も食べ痩せ術や食べ痩せ簡単レシピなどなどなどなど…
ご紹介します
各講座、1回のみなのでお早めにお申し込みを！
ただ今新幹線で大阪まで向かってます。
明日のアンチエイジングフェアお越し下さる皆様は宜しくお願い致します
QVC
いよいよ明日QVCデビューします
3月に出演が決まってから、テスト研修&10回程の打ち合わせを重ねて…
やっと明日。
韓国コスメ
Huxleyのオイルエッセンス・クリーム・ハンドクリームの3点をご紹介します
OAは18:00〜19:00
全国ネットの生放送です！是非ご覧下さい
私の中でHuxleyはもうなくてはならない存在。
こちらの手に持ってるオイルはベタつかないのにすごい保湿力。お肌ツヤっツヤになります。
ちなみにもう既に3本目に突入（笑）
そして…香りがもう最高すぎて病みつき
一日の終わりの癒しタイム
私のQVCデビューがHuxleyで超ラッキーです。
というか…是非皆さんにも使って頂きたいです♡
アンチエイジングフェア
