YOGA便秘に悩む乙女さんたちへ
効果的な飲み物がございます！
それはココア
ココアに含まれている成分、リグニンという成分が、便秘解消に効果的と言われています。
このリグニンは、人間の消化酵素で分解ができないため、大腸まで届き、食物繊維の働きによって排便を促し便秘解消効果が期待できるというわけです。
便秘に効く食べ物は
便秘に効果的な食べ物として
食物繊維を含んだものが必須ですが、
食物繊維にも
不溶性と水溶性の２種類（水溶性はこんにゃくなどのヌルヌルしたもので、
不溶性はごぼうなどの固い繊維）があるとされます。
実は便秘を解消するためには
これらふたつの食物繊維を
バランスよく
摂取しなければいけないようです。
水溶性ばっかり摂取していると、
便が柔らかくなりすぎたり、
不溶性ばっかり摂取していると
便が硬くなりすぎてしまうそう。
腸内環境を整えることができる
食べ物とは‥‥
便秘に効く食べ物
↓↓↓
☆バナナ☆
昔から便秘に効果的とされる
バナナです。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が
バランスよく含まれていて、
さらに腸内環境を整えることが
できる善玉菌も豊富に
含まれています。
忙しい朝などに朝食として
バナナを食べるだけで
便秘を解消できる確率がぐっと
高まりますよ。
☆プルーン☆
そしてプルーンです！
不溶性、水溶性どちらもバランスが良く、水分も豊富に含まれています。
さらにマグネシウムとカリウムも
含まれているため、
特に固い便によって便秘になっている方におすすめです。
一番は果物として食べるのが
いいのですが、
ドライフルーツのプルーンでも
十分に効果的‥
☆寒天☆
最もおすすめなのは寒天です。
寒天は８０％が
食物繊維でできていて、
食物繊維の塊とも言えます。
さらに寒天がお腹に入ると、
水分を取り込み膨張する効果
もあるんです。
膨張することで
腸内に溜まっている便を
押し出す役割があり、
本当に効果があるとされます。
ごぼうやさつまいもなども
食物繊維が多くて
効果的と言われていますが、
不溶性だけしか含まれていないため、
逆に便を固くしてしまう場合が
あるので注意が必要ですねー。
もし何を食べていいか迷うなら、
朝食にバナナ、
夕食のおかずに寒天を
取り入れるのが良さそうです！
つら～い便秘に
さよーなら～～