チューブもウェイトもなくても、テレビを見ながらでもできる「ケツトレ」。
これで、たるんだおしりもおさらば…
初心者には少しキツめのお腹周りのトレーニング。
お腹周りのインナーマッスルとアウターマッスルに
バランスよく刺激を入れます。
インナーマッスルは深層筋群とも呼ばれ
文字通り体の内側にある筋肉のことで、
猫背などの極端に姿勢が悪い選手に多く見られます。
またバランスも悪くなり転倒やケガのリスクにつながります。
アウターマッスルはスピードやパワー、持久力に紐づく筋肉ですが、
競技特性などを考慮しながら鍛えていくことが大事です。
今回のお腹周りのトレーニングは、サッカーでのストップ動作、
前後左右の切り返しの際に遊びが出ないように、
素早い動作を意識して行っています。
体幹トレーニング用チューブを使ったトレーニング。
普段あまり使わない股関節周りの筋肉に刺激が入ります。
すると、臀筋（お尻の筋肉）や太ももの裏前、後ろ、内側など、
特にサッカーなどで多く使う筋肉への負担が軽減され
股関節の動きがスムーズになり、ケガのリスクが大幅に減ります。
しっかりドローインを行うことで腸腰筋に働きかけができます。
本来チューブを膝に巻いて行う動作ですが、チューブがズレたりコツをつかむのが難しく、
本来目的とした効果を得にくくなるので、チューブを足裏と甲に巻くようにしています。
またトレーニングでは同時に脳への刺激を加え、
脳トレと神経系トレーニングも同時に行うことで空間認識力アップにも効果的です。