産後の脱毛まではいかないけれど、それに迫る勢いで抜けていました。
最初は髪が伸びたから、絡まることが増えて抜けるのかなと思っていたし、
私は髪が多いほうなので、むしろ少なくなってくれるとありがたいとか考えていたりで(笑)、あまり心配してませんでした。
しかし、あまりにも抜けるので心配になってきて調べてみると、ビタミンAの過剰摂取で脱毛が起こることがわかりました。
さらに、皮膚の荒れなども引き起こすことがわかり、これはいけないと思いました。
ビタミンAは油溶性ビタミンで、過剰に摂ると蓄積するから注意です。
参考＞＞＞ビタミンA(Wikipedia)
今までの食事の基本（動物性食品）量による、栄養摂取量はこの表の通り。
１日あたりの目安量663mcgに対して、837.06mcgになってます。
174.06mcg多いです。
これを減らしてみることにします。
卵とバターに含有量が多いので減らしてみました。
あと、卵を減らした分、ビオチンがかなり減ってしまったので納豆を追加。
納豆は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の摂取の目的もあって、効率がいいかと。
これで下回りました。
ビタミンAは動物性食品(特に内臓系)と緑黄色野菜に多いので、気を付けます。
ちなみに同じ油溶性ビタミンのビタミンKも、１日の目安量を上回ってますが、過剰症は特にないみたいなので気にせず。
セレンは通常の食事で不足することはほとんどないミネラルで、日本人の平均で100mcg/１日は摂取しているのでOKです。
モリブデンは毒性の低いミネラルなのでOK。
あと、少ない栄養素でマンガンとクロムがあります。
マンガンは植物性食品に多く含まれるようなので、これから野菜を摂取していく予定なので、ひとまずOKとします。
クロムはそんなに多く摂取する必要はないようです。海のものに含有量が多くて、ワカメやアサリなどを定期的に食べれば大丈夫そうです。
さてさて、私の抜け毛はおさまるのでしょうか？？
ちなみにPFCバランスは、
※Pたんぱく質、F脂質、C炭水化物
P 62.21g
F 114.77g
C 26.95g
1389.57kcal
となります。
これから、糖質をカロリーベースで20%摂っていこうと考えているので、
一日の必要なカロリー1700kcalとして、
P 62.21g (248.84kcal)
F 114.77g (1032.93kcal)
C 26.95g (107.8kcal)
+58.05g (232.2kcal)
=1621.77kcal
となっていく予定です。
でも野菜=水仕事が辛いので、移行は手の指の経過次第で、徐々にするつもりです。
なぜカロリーベースで20%かというと、狩猟採取民族は糖質を20%くらいは摂っていたということからです。
20%だと、基本、穀物は食べられません。
野菜と少量の果物あたりになってくると思います。
結局のところ、肉食系の雑食がいいんだろうなと考えてます。
あとはやってみるのみ！