美背中を作る筋肉たちは腕を使ってね

女性のきれいきちんとサポート
美姿勢美脚スペシャリスト
インナービューティートレーナー松葉子です。

➡美背中をつくる腕の意識
お伝えしました。

腕の骨＝上腕骨と肩甲骨の関係として
ピラティス資格養成でもお伝えしていますが

肩甲上腕リズム　があります。

所謂、腕を前ならえした時や横に広げたとき
上腕骨の動き2度に対して肩甲骨が1度動く連鎖のこと。

でも、今はこの関係がきちんと動くのって、
万歳したとき、つまり屈曲180度の状態の時だけってことがわかってますのよ。



それはさておき




腕を前から上に上げたり
横から上にあげたり
回したり・・・


その時に
本来は、肩甲骨が一緒に動くわけで


その肩甲骨が肋骨にピタッとくっついて
動かすことができない方、多いです。

それは、

大変

先ずは動けるようにしていきましょうね。
エクササイズ編「ナガラエクサ」を見てくださいまし。



肩甲骨を動かすときに
どこの筋肉を使うかによって、コリが出たり
コリの部分が変わるんです。




肩甲骨と上腕骨を繋いでくれる筋肉は
ローテーターカフといわれる
棘上筋
棘下筋
小円筋
肩甲下筋
大円筋
三角筋など

胸郭と肩甲骨と繋いでくれる筋肉は
僧帽筋上部・中部・下部
肩甲挙筋
菱形筋
前鋸筋
小胸筋

小胸筋は
バストアップにとっても効果ありな筋肉。

松のバストも
植えの筋肉たちが使えるようになって
3段階ほどアップしましたのよ。

胸郭と上腕骨を繋いでくれる筋肉は
大胸筋
広背筋

肩甲骨を使うにあたり
赤字の筋肉、使いたいですなぁ。



Happy