ヨガスタジオに通い始めました。
いま、全身筋肉痛です^^;
そのクラスで教えてもらった
瞑想の時のイメージングが
気に入ったので
備忘録を兼ねて
シェアしたいと思います♪
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(瞑想入り省略)
ハートのあたりに
白い光の球があるのを
イメージします。
思考や感情を
その光の球に入れます。
吸う息で
思考と感情の入った光の球を
頭頂部まで持って行き
次の吐く息で
外に放出します。
それがイメージできるようになったら
マントラを唱えながら行います。
(光の球を頭頂部に上げる)
吸う息の時に
「サット(sat)」
(光の球を放出する)
吐く息の時に
「ナム(nam)」
それを
心の中で唱えながら
繰り返します。
(瞑想終わり省略)
あ、
マントラも
ひとり言ですね。
考えても仕方ないことを
癖でついぐるぐると考えてしまう時なんかにも
この方法いいと思います。
脳は同時に
ふたつのことはできないので
なかば強制的に
ひとり言をマントラで
いっぱいにしちゃうの（笑）
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瞑想は
難しくありません。
一回の吐く息に
意識をむけ集中し
呼吸を感じます。
それができたら
次の吸う息に
意識をむけ集中し
呼吸を感じます。
それができたら
次の吐く息
それができたら
次の吸う息
こんな風に
一回の呼吸に
意識をむけ集中します。
他に意識がいったり
考えごとをしていることに
気付いたら
また
一回の吐く息に
意識を向け
集中するようにします。
何度 意識が外れても大丈夫。
また
呼吸に戻ればいい。
違うことをすぐ考えてしまっても大丈夫。
それに気付いたら
また
呼吸に戻ればいい。
瞑想するぞ！って
じっと座ってなくても大丈夫。
わたしは
ゴロゴロ寝転んでる時とか
電車に乗ってる時とかに
やったりします。
一回の呼吸に
意識を向けるだけだから
やりたくなったら
その時すぐやっちゃいます。
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以上です。
塗り絵しました。
ヨガに通い始めたの同様
特に意味はありません^^;