お尻が大きかった20代〜30代の頃の私は
お尻が大きくなる歩き方をしていました💧
根本的な改善で
YURUKUウォーク考案者ノリコです。
Apple Watchで撮影したので
ハムストリングと大臀筋を見てみましょう^ ^
まずは、ハムストリング。
🔴印が骨に付着している場所です。
※外側の大腿二頭筋は大腿骨にも付いています。
ハムストリングは、骨盤の下部にある坐骨結節と
膝下の内側にある脛骨の内側面
膝下の外側にある腓骨頭の外側面に
付いています。
(赤文字が起始、青文字が停止です。)
付いている箇所を触ると
意識づけができますよ！
お尻を突き出して坐骨を触ってみましょう。
また、
膝のお皿の下の左右に骨の出っ張りがあるので
そこも触ってみましょう。
次に、大臀筋。
お尻にはたくさん筋肉がありますが
一番外側にあるのが大臀筋です。
骨盤上部にある腸骨
真ん中の逆三角形の骨、仙骨
仙骨の下にある尾骨、
そして大腿骨の側面についています。
(赤文字が起始、青文字が停止です。)
ハムストリングと同じように
筋肉が付いている箇所を触ってみましょう。
仙骨は
お尻の中心にあるのでわかりやすいですね。
それと、大腿骨の側面については
お尻を横に突き出すと出っ張る
大転子よりも少し下を触ってみてください。
筋肉を使うということは
筋肉が付いている箇所である
起始と停止を近寄らせる動きだと思って下さい。
では、もう一度
起始と停止の場所を見て
それらを近寄らせようとして動いてみて下さい。
今度は、片方の足に体重をかけたまま
もう片方の足を後ろに持っていき
膝を曲げたままつま先を床につけ
お尻を触って、膝をピンと伸ばしてみて下さい。
お尻を締めなくても
お尻がプリンとしましたか？
お尻がプリンとしなかった場合は
脚の向きを色々変えてみて
プリンとする場所を探して下さい。
つま先をかなり外に向けないと
お尻がプリンとしない場合は
膝や足首でのねじれが大きいです。
お尻が使えるように
脚を整えていく必要があります。
お尻の形にも、脚の形にも
歩く動作の結果が出ているだけ。
良いクセづけをしていけば
楽ちんに歩けるようになるし
いくつからでもお尻の形は変わりますよ👍
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