ずっと育ててたワイルドストロベリーが
今年になってようやく花を咲かせました
どんどん咲いてます
でも実はなかなか実りません
私の恋も実りそうでなかなか実りません
ではでは
トレーニング実績
7/10
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回×5set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 50kg10回×5set
腹筋 12回×5set
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回×5set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 50kg10回×5set
腹筋 12回×5set
7/12
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8回4回 67kg6+1回 62kg8+1+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg8回7回6回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回12回12回12回
オルタネイトカール(ダンベル) 16kg11回 14kg12回12回12回
腹筋 12回×4set
7/14
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg12回10(2)回 80kg12回10(2)回 75kg10(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 30kg10回10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回
腹筋 12回×4set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg8回4回 67kg6+1回 62kg8+1+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg8回7回6回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回12回12回12回
オルタネイトカール(ダンベル) 16kg11回 14kg12回12回12回
腹筋 12回×4set
7/14
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg12回10(2)回 80kg12回10(2)回 75kg10(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回
フロントスクワット(バーベル) 30kg10回10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回
腹筋 12回×4set
7/17
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg7回 64.5kg7+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg10回8回 22kg10回8回
サイドベンド 10回×4set
腹筋 12回×2set
7/24
腹筋 15回×5set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6+1+1回 67kg6+1回 64.5kg6+1回 62kg5+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg10回7回6回 22kg8回7回6回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回9回
LDベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
腹筋 12回×3set
7/25
腹筋 15回×3set
クローズドベンチプレス(バーベル) 50kg10回10回10回
オーバーハンドスクワット(バーベル) 20kg8回10回10回10回
2フレンチプレス(ダンベル) 14kg13回13回13回
7/26
腹筋 15回×4set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg12回11(1)回 80kg11(1)回 75kg11(1)回
懸垂(リバースグリップ) 0kg13回13回13回13回
7/28
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg5回 67kg6+1回 64.5kg6+1回 62kg7+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg10回9回6回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回12回12回
オルタネイトカール(ダンベル) 16kg12回 14kg13回12回
腹筋 15回×4set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg12回11(1)回 80kg11(1)回 75kg11(1)回
懸垂(リバースグリップ) 0kg13回13回13回13回
7/28
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg5回 67kg6+1回 64.5kg6+1回 62kg7+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg10回9回6回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回12回12回
オルタネイトカール(ダンベル) 16kg12回 14kg13回12回
7/31
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg12回11(1)回 80kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回12(1)回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 26kg10回10回10回
8/2
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg5回 67kg7回 64.5kg6+1回 62kg7回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg10回9回7回 22kg8回6回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回10回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg12回11(1)回 80kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回12(1)回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 26kg10回10回10回
8/2
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg5回 67kg7回 64.5kg6+1回 62kg7回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg10回9回7回 22kg8回6回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回10回
8/5
腹筋 15回×4set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg13回11(1)回 80kg11(1)回 77.5kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回
1ロウイング(ダンベル) 28kg10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回10回10回10回
8/7
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6+1回 67kg7回 64.5kg7+1回5+1回
LDベンチプレス(ダンベル) 22kg12回10回10回
腹筋 12回×4set
ベンチプレス(ダンベル) 22kg7回7回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回12回10回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg14回13回12回
Wバーカール 30kg8回7回6+1回
腹筋 15回×4set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg13回11(1)回 80kg11(1)回 77.5kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回
1ロウイング(ダンベル) 28kg10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回10回10回10回
8/7
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6+1回 67kg7回 64.5kg7+1回5+1回
LDベンチプレス(ダンベル) 22kg12回10回10回
腹筋 12回×4set
ベンチプレス(ダンベル) 22kg7回7回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg12回12回10回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg14回13回12回
Wバーカール 30kg8回7回6+1回
8/9
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg13回11(2)回 80kg11(1)回10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回10(2)回
1ロウイング(ダンベル) 28kg10回10回10回
8/11昼
腹筋 20回×3set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7(1)回 67kg8+1回 64.5kg7回 62kg7回5回
LIベンチプレス(ダンベル) 24kg6回6回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg8回8回8回
腹筋 12回×3set
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回9回 12kg10回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg14回13回12回
Wバーカール 30kg9(1)回7(2)回6(2)回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg13回11(2)回 80kg11(1)回10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回10(2)回
1ロウイング(ダンベル) 28kg10回10回10回
8/11昼
腹筋 20回×3set
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7(1)回 67kg8+1回 64.5kg7回 62kg7回5回
LIベンチプレス(ダンベル) 24kg6回6回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg8回8回8回
腹筋 12回×3set
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回9回 12kg10回
オルタネイトカール(ダンベル) 14kg14回13回12回
Wバーカール 30kg9(1)回7(2)回6(2)回
8/14
腹筋 12回×6set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg13回11(2)回 80kg10(1)回 75kg11(2)回
1ロウイング(ダンベル) 30kg10回10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回
8/15朝
30ベンチプレス(スミスマシン) 69.5kg8+1回 64.5kg8+1回 62kg9+1回6回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg12回12回12回
オルタネイトカール(ダンベル) 12kg14回14回14回
8/21
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg6+1回 64.5kg6(1)回 62kg6+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回7回 22kg8回8回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
オルタネイトカール(ダンベル) 16kg12回10回 14kg14回
Wバーカール 30kg10回8(2)回7(2)回
腹筋 10回×3set
腹筋 12回×6set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg13回11(2)回 80kg10(1)回 75kg11(2)回
1ロウイング(ダンベル) 30kg10回10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回
8/15朝
30ベンチプレス(スミスマシン) 69.5kg8+1回 64.5kg8+1回 62kg9+1回6回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg12回12回12回
オルタネイトカール(ダンベル) 12kg14回14回14回
8/21
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg6+1回 64.5kg6(1)回 62kg6+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回7回 22kg8回8回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
オルタネイトカール(ダンベル) 16kg12回10回 14kg14回
Wバーカール 30kg10回8(2)回7(2)回
腹筋 10回×3set
8/19
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg13回11(2)回 80kg11(2)回10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
ラットプルダウン(マシン) 50kg11回11回11回
腹筋 10回×3set
8/23
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg13回12(1)回 80kg11(2)回10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 28kg10回10回10回
腹筋 12回×4set
8/25
30ベンチプレス(スミスマシン) 69.5kg8+1回 64.5kg8+1回 62kg8+1回6+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回8回7回 22kg8回7回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg11回11回
オルタネイトカール(ダンベル) 16kg13回 14kg14回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg13回11(2)回 80kg11(2)回10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
ラットプルダウン(マシン) 50kg11回11回11回
腹筋 10回×3set
8/23
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg13回12(1)回 80kg11(2)回10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 28kg10回10回10回
腹筋 12回×4set
8/25
30ベンチプレス(スミスマシン) 69.5kg8+1回 64.5kg8+1回 62kg8+1回6+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回8回7回 22kg8回7回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg11回11回
オルタネイトカール(ダンベル) 16kg13回 14kg14回
8/28
腹筋 20回×5set
懸垂(パラレルグリップ) 12回×12set
ハンギングレッグレイズ 10回×12set
8/29
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6+1回 67kg6+1回 64.5kg6+1回 62kg8回5(1)回5+1回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg10回10回10回9回
腹筋(ツイスト) 10回×4set
腹筋 20回×5set
懸垂(パラレルグリップ) 12回×12set
ハンギングレッグレイズ 10回×12set
8/29
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6+1回 67kg6+1回 64.5kg6+1回 62kg8回5(1)回5+1回
LDベンチプレス(ダンベル) 20kg10回10回10回9回
腹筋(ツイスト) 10回×4set
9/1
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg13回12(1)回 80kg12(1)回10(2)回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 28kg12回12回12回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回10回
9/3
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg7(1)回 62kg7+1回
LIベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
オルタネイトカール(ダンベル) 14k14回14回12回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 82.5kg13回12(1)回 80kg12(1)回10(2)回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 28kg12回12回12回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回10回
9/3
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg7(1)回 62kg7+1回
LIベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回10回10回
オルタネイトカール(ダンベル) 14k14回14回12回
9/5
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg11回 82.5kg12(1)回 80kg11(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回10(2)回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 28kg10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回
9/7
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6+1回 67kg8回 64.5kg7+1回6回
LDベンチプレス(ダンベル) 22kg10回10回10回10回
腹筋 12回×4set
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg11回 82.5kg12(1)回 80kg11(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回10(2)回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 28kg10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回
9/7
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6+1回 67kg8回 64.5kg7+1回6回
LDベンチプレス(ダンベル) 22kg10回10回10回10回
腹筋 12回×4set
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回
9/11
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg12(1)回 82.5kg12(1)回 80kg11(2)回10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回
ラットプルダウン(マシン) 50kg12回12回12回
9/12
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7+1回 67kg8+1回 64.5kg7(1)回 62kg6+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回8回6回 22kg8回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回8回
腹筋 12回×3set
サイドベンド 10回×3set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg12(1)回 82.5kg12(1)回 80kg11(2)回10(2)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回
ラットプルダウン(マシン) 50kg12回12回12回
9/12
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7+1回 67kg8+1回 64.5kg7(1)回 62kg6+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回8回6回 22kg8回
ベンチフライ(ダンベル) 14kg10回8回
腹筋 12回×3set
サイドベンド 10回×3set
9/16
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回11(1)回 82.5kg11(1)回 80kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回10回
腹筋 12回×3set
サイドベンド 10回×3set
9/17
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg5回 67kg7+1回5回 62kg7(1)回6+1回
30ベンチプレス(ダンベル) 20kg10回10回9回
1チェストプレス(マシン、左) 18kg6回6回6回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
サイドベンド 10回×3set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回11(1)回 82.5kg11(1)回 80kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回10回
腹筋 12回×3set
サイドベンド 10回×3set
9/17
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg5回 67kg7+1回5回 62kg7(1)回6+1回
30ベンチプレス(ダンベル) 20kg10回10回9回
1チェストプレス(マシン、左) 18kg6回6回6回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
サイドベンド 10回×3set
9/20
腹筋 14回×4set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回11(2)回 82.5kg11回 80kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 28kg10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回10回
9/22
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg9回 64.5kg6(1)回 62kg7回5回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg8回7回 22kg8回8回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg12回12回
腹筋 10回×3set
サイドベンド 10回×3set
腹筋 14回×4set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回11(2)回 82.5kg11回 80kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 28kg10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回10回10回10回
9/22
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg9回 64.5kg6(1)回 62kg7回5回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg8回7回 22kg8回8回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg12回12回
腹筋 10回×3set
サイドベンド 10回×3set
9/25
腹筋 14回×5set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg10回10回 65kg10回10回 60kg10回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg13回13回18(2)回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回×3set
9/27
腹筋 12回×5set
ベンチプレス(バーベル) 75kg7回5回 70kg6回6回5回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回8回9回
LDベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
サイドベンド 10回×3set
腹筋 14回×5set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 70kg10回10回 65kg10回10回 60kg10回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg13回13回18(2)回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回×3set
9/27
腹筋 12回×5set
ベンチプレス(バーベル) 75kg7回5回 70kg6回6回5回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回8回9回
LDベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
サイドベンド 10回×3set
9/30
腹筋 20回×3set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回11(2)回 82.5kg11(2)回 80kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回11(2)回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回 50kg10回10回
サイドベンド 10回×3set
10/1
腹筋 14回×5set
サイドベンド 10kg10回×3set
アブローラー 30回×3set
10/2
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg8回5+1回 62kg7+1回6+1回
LDベンチプレス(ダンベル) 22kg10回9回8回
ペクトラルフライ(マシン) 41kg10回×4set
腹筋 20回×3set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回11(2)回 82.5kg11(2)回 80kg11(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回11(2)回
ラットプルダウン(マシン) 54kg10回 50kg10回10回
サイドベンド 10回×3set
10/1
腹筋 14回×5set
サイドベンド 10kg10回×3set
アブローラー 30回×3set
10/2
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg8回5+1回 62kg7+1回6+1回
LDベンチプレス(ダンベル) 22kg10回9回8回
ペクトラルフライ(マシン) 41kg10回×4set
10/4
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回13回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 50kg10回10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 50kg12回12回12回12回
サイドベンド 10kg10回×3set
腹筋 10回×3set
10/6
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg8回5+1回 62kg7+1回6回
LDベンチプレス(ダンベル) 22kg10回9回9回9回
腹筋 12回×4set
ベンチフライ(ダンベル) 12kg12回12回12回12回
サイドベンド 15回×3set
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回13回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 50kg10回10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 50kg12回12回12回12回
サイドベンド 10kg10回×3set
腹筋 10回×3set
10/6
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg8回5+1回 62kg7+1回6回
LDベンチプレス(ダンベル) 22kg10回9回9回9回
腹筋 12回×4set
ベンチフライ(ダンベル) 12kg12回12回12回12回
サイドベンド 15回×3set
10/9
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回11(2)回 80kg12(1)回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg13回13回13回13回
腹筋 14回×4set
サイドベンド 10kg10回×3set
10/11
ベンチプレス(バーベル) 75kg8回5回 70kg7回6回 65kg8回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回8回 22kg8回6回
LIベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回10回
腹筋 10回×4set
サイドベンド 12回×4set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回11(2)回 80kg12(1)回
懸垂(パラレルグリップ) 0kg13回13回13回13回
腹筋 14回×4set
サイドベンド 10kg10回×3set
10/11
ベンチプレス(バーベル) 75kg8回5回 70kg7回6回 65kg8回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回8回 22kg8回6回
LIベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回10回
腹筋 10回×4set
サイドベンド 12回×4set
10/13
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回 82.5kg12回 80kg10回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 30kg10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回10回10回
10/17
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg8+1回5+1回 62kg7+1回5(1)回
LIベンチプレス(ダンベル) 22kg8回8回7回
LDベンチフライ(ダンベル) 14kg8回8回8回8回
腹筋 12回×5set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回 82.5kg12回 80kg10回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 30kg10回10回10回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回10回10回
10/17
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg6回 67kg8+1回5+1回 62kg7+1回5(1)回
LIベンチプレス(ダンベル) 22kg8回8回7回
LDベンチフライ(ダンベル) 14kg8回8回8回8回
腹筋 12回×5set
10/18
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回14回14回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 50kg10回×3set
腹筋 12回×6set
10/20
ベンチプレス(バーベル) 75kg9回6回 70kg8回6回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg8回6回
LIベンチフライ(ダンベル) 12kg12回12回12回
サイドベンド 10kg10回×3set
腹筋 10回×3set
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回14回14回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 50kg10回×3set
腹筋 12回×6set
10/20
ベンチプレス(バーベル) 75kg9回6回 70kg8回6回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg8回6回
LIベンチフライ(ダンベル) 12kg12回12回12回
サイドベンド 10kg10回×3set
腹筋 10回×3set
10/24
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回11(2)回 82.5kg11回 80kg10回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 28kg10回12回12回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回12(2)回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回10回
10/25
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7(1)回 67kg8回 64.5kg7回6回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回7回 22kg8回8回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回11(2)回 82.5kg11回 80kg10回
1ベントオーバーロウイング(ダンベル) 28kg10回12回12回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回12(2)回
ラットプルダウン(マシン) 50kg10回10回
10/25
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7(1)回 67kg8回 64.5kg7回6回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回7回 22kg8回8回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
10/27
ベントオーバーロウイング(ワイドグリップ、バーベル) 40kg12回 45kg10回10回10回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回14回
ラットプルダウン(マシン) 50kg12回12回12回12回
10/29
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7+1回 67kg8+1回 64.5kg8回 62kg7+1(1)回
30Dベンチプレス(ダンベル) 20kg12回12回11回
腹筋 12回×3set
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
ベントオーバーロウイング(ワイドグリップ、バーベル) 40kg12回 45kg10回10回10回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回14回
ラットプルダウン(マシン) 50kg12回12回12回12回
10/29
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7+1回 67kg8+1回 64.5kg8回 62kg7+1(1)回
30Dベンチプレス(ダンベル) 20kg12回12回11回
腹筋 12回×3set
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回10回10回
11/1
腹筋 12回×3set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回12(1)回 82.5kg12(1)回 80kg12(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回
ラットプルダウン(マシン) 50kg12回12回12回12回
腹筋 12×3set
11/3
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg8回
ベンチプレス(バーベル) 75kg5回 70kg7回 65kg8回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg8回7回 22kg8回
LDベンチフライ(ダンベル) 12kg12回12回12回
腹筋 12回×3set
TSKB(ダンベル) 10kg12回×3set
腹筋 12回×3set
ベントオーバーロウイング(バーベル) 85kg13回12(1)回 82.5kg12(1)回 80kg12(1)回
懸垂(ワイドグリップ) 0kg13回13回13回13回
ラットプルダウン(マシン) 50kg12回12回12回12回
腹筋 12×3set
11/3
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg8回
ベンチプレス(バーベル) 75kg5回 70kg7回 65kg8回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg8回7回 22kg8回
LDベンチフライ(ダンベル) 12kg12回12回12回
腹筋 12回×3set
TSKB(ダンベル) 10kg12回×3set
11/6
ベントオーバーロウイング(ワイドグリップ、バーベル) 40kg10回 50kg10回×4set
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回
ラットプルダウン(マシン) 50kg12回12回12回
11/8
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg7回 64.5kg6(1)回 62kg6+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回8回 22kg8回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回12回12回
ベントオーバーロウイング(ワイドグリップ、バーベル) 40kg10回 50kg10回×4set
懸垂(ワイドグリップ) 0kg14回14回14回
ラットプルダウン(マシン) 50kg12回12回12回
11/8
30ベンチプレス(スミスマシン) 72kg7回 67kg7回 64.5kg6(1)回 62kg6+1回
ベンチプレス(ダンベル) 24kg9回8回 22kg8回
ベンチフライ(ダンベル) 12kg10回12回12回