こんにちは
アスリートにはもうお馴染みかも知れませんが、「グルタミン」の重要性をここでおさらいしたいと思います
「トレーニング後にたんぱく質と炭水化物をバランス良くしっかり摂っているのに、なぜか疲れが抜けない…
」
そんなことはありませんか
そのようなことが起こっている方は、グルタミン不足の可能性が高いです
グルタミンはアミノ酸の一種で、身体の中にある全アミノ酸の50％以上、筋肉内のアミノ酸の約60%を占めていると言われています
主にタンパク質合成を促進してくれるので、それによる疲労回復や、筋肉痛の軽減、免疫力にも大きな影響を与えてくれます
試合前で減量中の時や、食事で栄養が十分に摂れないときは、疲労が溜まりますし、身体の免疫が下がるので必要不可欠
そしてタンパク質合成＝筋肉の分解を防ぐということなので、激しいトレーニングで分解される筋肉を保護してくれます
その為、筋肉痛の軽減にも繋がります
また、ベッドで寝たきりの患者さんの点滴にもグルタミンは投与されます
それは、寝たきりで歩かないと脚の筋肉が衰えて歩けなくなってしまうからです
その為、筋肉が分解、衰えないようグルタミンを摂っているのです
グルタミンは非必須アミノ酸なので、身体の中でで作り出すこともできますが、トレーニーの方や、アスリートは、それだけでは十分なグルタミンとは到底言い切れません
グルタミンは激しい運動で体内で大量に消費されますが、この時、グルタミンが十分に存在しないと、本来は筋肉を作るためのグルタミンがエネルギーとして使われ、筋肉が補修されなくなってしまいます
こんな時は、体内だけで作られるグルタミンでは足りないから、食事やサプリメントで補う必要が必要があります
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