こんにちは。
年末年始、お出かけしたり、
クリスマスや、お正月と続いて、
ふだんと違うものを食べる機会が多いかも。
ママがダウンせずに楽しく過ごせますように。
乳腺炎の予防する方法、②です。
ママが健康でいることが、
乳腺炎の予防になります。
と、いうことは…
食べ過ぎたり、消化不良で
ママのおなかがもたれていると、
微妙に、不健康な傾向。（？）
おっぱいの調子に影響が出る場合があります。
どの食べ物がよくない、と言うよりも
「食べ過ぎ」
「消化がしっかりできていない」
ときに、
体全体の調子が落ちることで
乳腺炎になることがあるのです。
(大丈夫な人もいます～。
消化する力は、個人差が大きい。
）
そこで、傾向と対策です！
よく かんで食べる
早い時間に食べる
（夜おそい時間に食べない）
喜んで食べる
（心配しながら食べない）
（「あー食べちゃった」、となるべく思わない。(笑)
「おいしかったー！」と喜ぶと消化力が上がる）
他にも、方法があります。
大根おろしと一緒に食べる
(消化力アップ！）
食べた後、動いて発散する
(子どもと思いきり遊ぶ、
大掃除をする、スポーツをする、など）
とくに、ふだん
食べなれていないものは、
胃腸も、消化に不慣れだったりします。
だから、胃腸に優しく。
よくかんで、少しずつ。
ごちそうの美味しさもゆっくり味わえるし、
一石二鳥かも？！
また、夜おそい時間に食べると、
翌朝、おなかが もたれたりしますよね。
夕食を早い時間に食べると、
翌朝も、おなかが軽く、快調です。
目安は、「夜、布団に入るときに、
軽くおなかが空いている」状態です。
消化のことを考えると、たとえば
カツ丼は、昼間に食べる方がいいです。
夜寝るときには、おなかを軽くするために。
おもちは、おなかにもたれるので、
食べ過ぎない方が安心です。少しずつ。
夜は控えめに。
ケーキも朝かお昼に食べる。
夜、寝る前に食べない。
どうしても夜に食べたいときは、
「少量を」「よくかんで」「喜んで」食べる。
食べ方に気を付けると、
ママの全身の調子がよくなり、
おっぱいの調子も、よくなります。
調子のいいおっぱいは、
赤ちゃんも ぐずらず、
落ち着いて飲んでくれます。
親子ともに、楽です！！
「食べ物をよく消化しているか？」
ということを、意識してみてくださいね。
関連記事
・ベビーカーシート、チャイルドシートに乗せるときは子どもの上着を脱がせて命を守ろう
・「そろそろ、おっぱいをやめたら？」と家族や親戚から言われたときに
心の育児シリーズの講座
「心の育児 コロナ編」 （ユーチューブで閲覧できます！
２０２０年１２月２６日（土）１０：００～１２：００ オンライン
２０２１年１月１５日（金）１０：００～１１：３０ オンライン
２０２１年１月１５日（金）１３：００～１４：３０ オンライン
「乳幼児から知っておきたい性教育のお話 心と体を守る女の子&男の子育児」
「パートナーとのコミュニケーション 心を伝える７つのヒント」
「自分の親とのコミュニケーション 大切な７つの知恵」（実父母・義父母）
母乳１１０番 母乳&混合なんでも電話相談 
TEL ０８０～５４１３～８０３３ 無料（通話料のみ）
・２０２０年１２月１１日（金）１０：００～１２：００
・２０２０年１２月２５日（金）１０：００～１２：００
著書「赤ちゃんはおっぱい大すき マンガ母乳子育てライフ」
世界初！ １８８本の４コママンガで母乳育児の方法を楽しく説明。
（すずきともこ著 堀内勁監修 自然食通信社）書店でお取り寄せできます
モーハウス青山店・ NPO Umiのいえ でも販売中。
赤ちゃんはおっぱい大すき―マンガ母乳子育てライフ
Amazon（アマゾン）
200〜6,877円
２０本のマンガで、母乳を続ける方法と、ワーママが楽になる方法を説明。
コラムも２本掲載。職場や保育園で、ぜひ回してくださいね。（すずきともこマンガ 光畑由佳コラム NPO子連れスタイル推進協会発行） モーハウス青山店でも販売中。
コロナ関連の記事
・新型コロナ「緊急事態を親子でのりきる！ストレスをためない家ですごしかた」小冊子ダウンロード
・新型コロナ おうちで過ごして、息苦しいとき ＆ 困ったときに相談できる連絡先
・「困っている」「助けて」と言ってみる 非常時のときの心のケア④
・1分間でイライラがスーッと落ち着く方法 コロナ対策や非常時のときの心のケア⑤
・新型コロナウィルス 「災害と子どものココロ」井上きみどりさんのお話
・母乳は飲ませていいの？ 新型コロナウィルスやインフルエンザが心配なときに
・子どもたちの安全を守ろう 幼児、小学生、中高生、20代も（性被害を防ぐ）
・「ほんとに知りたい！性の話」オンライン講座（１８歳～・学生無料）と、８分動画
・”「コロナで死にたい」外出を自粛しない10代の子どもたちが抱える闇”と1分動画
災害のときに
・「災害のときの母乳育児・粉ミルク育児」（コピーフリーの資料）