おはようございます！
Bee-ms Total Beauty 藤が丘店の
田中萌子です！(*^_^*)
【本日の写真】
今日は夏に向けてセルフでしました、
フットネイルです！^_^
やはり、夏は足を見せる時が
多くなりますからね！
お手入れは欠かせません(^_^)
たとえ誰にも見せない日が
続いたとしても、なんだか
気分がるんるんするのが
ネイルですよね*\(^o^)/*
さて、今回は、
前回の朝ごはんに続いて
夜ご飯編をお送りいたします^_^
ですので今日は
《夜食べるといいもの》 に
ついてお話していきます(^_^)
ちなみにみなさんは毎日何時頃に
夜ご飯を食べていますか？？
一般的に理想とされている
夜ご飯の時間帯は
寝る前の3時間前と言われています。
具体的にいうと
18時から21時の間です(^_^)
食べてすぐに寝てしまうと
消化活動が盛んなため
寝付きが悪くなってしまいます。
かといって、空腹すぎると
消化に使うエネルギーが不要になり、
脳に血液が溜まってしまい
目がさえて、眠れなくなります。
ですので、理想は寝る前の
3時間前までに夕食は済ませましょう(^_^)
ですが、なかなか寝る前の
3時間前に夕食を食べ終えるのは
難しいな～、、、という方
多いのではないでしょうか？
ここで、遅くなってしまった時の
夕食に食べるといいものを
ご紹介致します！(^_^)
1.野菜など具だくさんなお味噌汁
汁物で具だくさんであれば
満腹感を感じやすくなります(^_^)
消化にも良く、身体を
温めてくれるので遅い夜ご飯には
ぴったりです(^_^)♪
2.おかゆ
こちらも温かくも、消化に
良いものなのでおすすめです😊
最近私も遅くなってしまった日の
夜ご飯はおかゆにするように
しています(*^o^*)
量も少しで満腹になるので
とてもいいですよ♪
3.ヨーグルト
こちらは朝ご飯の時にも
登場してきましたが、やっぱり
すごいぞ、ヨーグルト！！
夜にヨーグルトを食べる場合は
低脂肪や無脂肪のものを
選んで、温めて食べることで
ダイエット効果も期待できます(^_^)！
4湯豆腐
こちらも温かく消化に良いので
おすすめです！
5納豆
本日も登場！私も大好きな納豆！
朝ごはん編にも登場しました！
夜に食べる納豆は血液をさらさらに
してくれるだけではなく
血流がよくなりお肌への栄養が
行きやすくなったり
便通が良くなったりと良いこと
づくしですね！(^_^)
ただ、女性は食べ過ぎてしまうと
ホルモンのバランスが崩れやすく
なってしまうので1日1～2パックに
止めておきましょう。
と、ここまで、5種類の食べ物を
ピックアップしてお伝えしました！
ポイントを整理すると
◎消化に良いもの
◎温かいもの
です！(*^◯^*)
夜遅くなってしまった時や
お腹が空いて眠れない時は
この２つを意識して
食べ物を選んでみませんか？(^_^)
明日の夜から
少しずつ食生活にも
美容を取り入れて、健康的な
体づくりをしていきましょう(^_^)
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