産後ママの
イライラや不安を手放し
『ゆるふわアロマリメディアル』で
短くても質の良い睡眠を手に入れる。
セラピーサロンCherie（シェリ）
セラピストの北村美月です
一昨日の夜からまた
娘が熱を出して保育園お休み中です
相変わらず病気との闘いですが、
母乳育児&わらベビのおかげで
免疫力がついてきているのか
どの病気にかかっても
比較的どれも症状が軽いようで
小児科の先生が驚いています
まだ娘が欲しがるので
母乳育児を続けたいと思っています
わらベビも毎日のスキンシップで
精神安定剤としても続けていきます
前回の続きです。
「睡眠の質を向上」したり
「精神の安定」にする働きがある
ホルモンが、「セロトニン」でしたね
今日は
～産後ママさんが出来る
セロトニンの増やし方④～
④食生活を整えて
セロトニンを増やす食べ物を摂る
生活リズムを整えるのも大切ですが、
食生活を整えるのも重要です
セロトニンを増やすのに必要な栄養素は
トリプトファン・マグネシウム・
ビタミンB６・ナイアシンです
特にトリプトファンは
快眠するのに必要な代表的な栄養素で
私たちの体作りや1日の活動するのに
必要な必須アミノ酸の一つです
トリプトファンを含む食材は
チーズ、ヨーグルト、卵、
木綿豆腐、バナナなど。
一番多く含むのは
カツオやマグロの赤身、
牛や豚肉の赤身です
マグネシウムを含むのは
しらす干し、ゆで大豆、納豆、
のりの佃煮、桜エビ、干しエビなど
ビタミンB6を含むのは
にんにく、鶏ひき肉、鶏ささみ、鶏むね肉、
さけ、さんまなど
ナイアシンを含むのは
鶏ササミ、鶏むね肉、さば、さんま、
ツナ缶など
バナナや魚類、肉類はセロトニンを
作るのに必要なビタミンB6も
含まれているのでオススメです
乳製品や脂は母乳を詰まらせる
原因になるかもしれませんので
気をつけてください。
そこで簡単にトリプトファンが摂れて
オススメなのが味噌汁です
味噌汁には大豆が含まれていて、睡眠の質に大きな役割を果たすと言われてます
味噌汁には大豆たんぱく質が豊富 大豆たんぱ質は、血中コレステロールの低下作用、肥満の改善効果などの生理機能があるといわれています
いろんな野菜を入れらることで
かなり豊富な栄養素が入っているので
朝の味噌汁は本当に大事
さらに、私自身の経験談ですが
かつお節などの出汁からとった
味噌汁を1日2回しっかり摂ると
たんぱく質が、母乳を出す胸まわりの
筋肉の栄養になってくれるので
乳腺炎の予防にも有効ですよ
特に和食は母乳育児に
最高な料理です
ママが和食中心にすることで
赤ちゃんの離乳食を作る時にも
役に立ちますよ～
この機会に朝からしっかり味噌汁を
飲むのもオススメです
-------------------------------------------------
わらべうたのリズムにのせて
軽い運動（マッサージ）をすることで
赤ちゃんの睡眠の質を上げる
『わらべうベビーマッサージ』
マッサージされる赤ちゃんも
マッサージするママも心地よく
リラックス出来る最高の
コミュニケーション
次回の
『わらベビ&イベントのお知らせ』は
満員御礼になりました。
ありがとうございます。
【日時】
７月１４日（木）満員御礼
・１０：００～１０：５０
７月１４日（木）満員御礼
・１０：００～１０：５０
わらべうたベビーマッサージ③
（背中・顔のマッサージ）
・１１：００～１１：５０
・１１：００～１１：５０
保育士による赤ちゃんと一緒に
手遊び&ふれあい遊びを楽しもう
【参加対象】
２ヶ月～２歳までの赤ちゃんとママ
【参加費】
各回 ２５００ 円
（当日のオイル、アフターティー付き）
【持ち物】
バスタオル、授乳ケープ、
いつものお出かけバッグ
親子ともに水分補給出来るもの
ママとお子様のお昼ご飯
（※終わったらお昼ご飯を食べながら みんなでお喋りできます）
【場所】
【場所】
松阪市六根町
（詳細はお申し込み頂いた後お伝えします）
お申し込みの際は、
・お名前（ふりがな）
・お子様のお名前（ふりがな）
・お子様の生年月日
・ご住所、ご連絡先
・希望の日時
を記入の上送信してくださいね