アロマリメディアルセラピスト澤村美月です
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●夏は寝ることすら恐怖になる⁉︎
おはようございます♡
セラピストみーづです。
熱中症予防の食の温活のブログ記事で、
「はちみつじゃなくメープルシロップでもいいんですか？」とご質問いただきました。
私自身は、家にはちみつが常備してあるので、はちみつ白湯をよく読むんですが。。。
メープルシロップがある方は、ぜひメープルシロップで試してくださいね♡
なぜかというと、メープルシロップの方がはちみつよりもカロリーが低く、栄養素が高いんですよ。
特にカリウムやカルシウム、マグネシウムのミネラルが豊富です。
熱中症は、塩分と同時にミネラルも失われがちなので、より栄養価の高いものを求めるなら、メープルシロップ白湯がオススメですよ♡
今回は熱中症予防と睡眠についてお伝えしますね♡
睡眠不足で体調が充分でないと、熱中症になりやすくなるのはなんとなく想像できると思います。
質の良い睡眠を心がければ、かなり疲れは取れると思います。
熱中症対策にはカラダの疲れを残さないことが必須になってきますよ。
最近、多いのは睡眠中に熱中症になるということ。
この前、私自身も寝る前に足揉みをしっかりしていたんですが。。。その後の水分量が足りずに、そのまま寝てしまったんです。
そしたら、次の朝起きたら立ちくらみ、カラダがフラフラ、胸焼けが出て軽い熱中症気味になりました。
いやぁ、寝てる時まで熱中症になる可能性があるなんて。。。恐ろしいですよね。
寝ている間は、コップ1杯〜2杯くらい汗をかくと言われています。
夏の間は、寝る前と朝起きた時に水分を摂るようにしてください。
寝苦しくて寝付けない、不眠で眠れない方は、筋肉が緊張しているからかもしれません。
そんな時に、寝やすくなるポイントをお伝えします。
大の字で筋肉を解放して、その状態で腹式呼吸をするです！！
大の字は、よく聞くかもしれません。
最初の寝付くタイミングでカラダを解放するお手伝いをしてくれます。
ちなみに、この場合の大の字は肩よりも腕が上に上がらないように注意してくださいね。
自然な感じで広げればOKです！
手足を解放してあげることで、深部体温が下がりやすくなって寝つきをよくする効果もあるんですよ♡
大の字になった状態で、自分のお腹を膨らませた時にしっかり酸素が入っているか確認します。
ここでうまくお腹が膨らまない人は、呼吸量がとっても少なく浅くなっている状態。
そうすると、自律神経がうまく働きません。
鼻から吸って口から細く長く、クモの糸のように細く吐いていく腹式呼吸を最低10回やってみてください♡
全身の余分な力が抜けてきて、じんわりと副交感神経が働いて眠くなってきますよ。
簡単なのでぜひやってみてね♡
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