さいたま国際マラソン2016

久しぶりの投稿です。

先日、11/13(日)に今シーズン最初のレース「さいたま国際マラソン2016」走ってきました！

結果はというと…

撃沈です😂笑

このラップを見ての通り、前半はサブ4ペースで走っていたのですが20km付近で限界を感じ、その後はペースダダ下がりでした😂💦
(途中でトイレ長めに行ったのもありました)

さて、POLAR M400とH7心拍センサーを着けて走りましたので敗因を分析してみたいと思います。

ちなみに過去最低タイムでした😂

もちろんレース当日の気温上昇による暑さと、繰り返しの細かいアップダウンで脚がやられたのもあります。

フルマラソンはゾーン3〜4で走るといいます。

もしスピードを出すならゾーン4。

ハーフマラソンとかならゾーン4ですよね。

今回の私は準備不足によりゾーン4で走るのはキツイので、なるべくゾーン3からゾーン4で走ることを意識しました。

しかし、蓋を開けてみたら、ほぼゾーン4で走ってましたね（笑）

前半10kmくらいまではペース・心拍数共に良かったのですが、徐々に心拍数が上がってきました…。

20kmくらいまで来たときにはこのペースだと脚が持たないと思い、我慢していたトイレへ…。

レース中にトイレへ行ってしまうのもここ最近の課題で、トイレをギリギリに済ませるか、直前まで水分飲みすぎないか、体が冷えないようにするか…。

頻尿なのはどうしたらいいですかね？笑

さぁ、諦めの後半です（笑）

ここからは最後まで脚が持つように、なるべく心拍数を上げないように走りました。

回復させて走れる脚を…と思いながら、なるべくゾーン3に留めたい…と思いながら走っていました。

やはりペースが上がってゾーン4になっていると脚が攣りそうになるので、そしたらすぐにペースを落として心拍数を下げて走りました。

でもこの心拍数を上げないように走るというのは難しくて、よっぽどペースを落とさないといけません。

途中からはペースは見ずに、心拍数だけ見て走っていました。

もうタイムは狙えないと思ったので、とりあえず自分の体を守る、怪我しない、ということだけを意識しました（笑）

といっても、最後はやはりメンタルで走り、心拍数が上がって攣るか攣らないかのギリギリで走っていました😅

なんとか5時間は切れましたが、サブ4と公言しておきながら情けない結果となりました😓

ただ、大きな怪我もなく、程よい筋肉痛のみだったので、自分の体を守ることはできました😅💦

今回、練習はLSDは意識してやったつもりでしたが、実際のレースペースで走ったり、スピードを上げる練習はほとんどしていませんでした〜💦

1週間に1回でもポイント練習を入れるべきでしたし、自分の苦手なLTゾーンでのランを怠っていたのが原因かと😓💦

忙しくて走れませんでした…というのは言い訳に過ぎないので、次出るレースに向けて、またコツコツとやっていきたいと思います😂💦

しか〜し、今シーズンはレース予定があるものの、仕事でゲレンデにいることが多く、本当に走れそうにありません😂💦

というのは、今スキーチームにトレーナー帯同しておりまして、12月から3月まではほぼ遠征帯同となりそうです😲💦

このマラソンシーズンに痛いですが

・ハイテクハーフマラソン

・東京マラソン(フル)

・板橋シティマラソン(フル)

はエントリーしているので、これに向けて準備はしておきたいです…😲

東京マラソンは絶対出たいですね（笑）

これに関しては仮装して走るのでタイムは求めません😂笑