あー疲れた。生理前、人生投げ出したい

タイトルは

私がPMSつらいとき

毎月毎月思っていたこと。

何だか無性に悲しいし

何だか孤独な気がする

自分は誰にも必要とされてない気がする

今、抱えているものが

重たくて、苦しい感じがする

いやだ

もう全部投げ出したい

人生やめたい

今の私が声かけるとすれば

『それ！気のせいだから！』

ですかね。

当時の私なら

こんなこと言われたら

イライラしそうだな

でも

ほんとに

『自分がそう信じているから

そう思い込んでいるだけ。

キューっと胸が苦しくなるなら

それほんとは違うんだよ』

なんです。

だって

生理が来てから

とか

体調良いとき

物事が好調なとき

だと、そんなこと思わないですもんね

重くて苦しいと感じるなら

それほんとは違うんです！

毎月毎月

苦しいなら

食事や考え方、睡眠

見直してみませんか？

きっと変化を感じて

いただけます。

生理前の不調（PMS）改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした
それではまた！

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嫌なことをやめるだけではなく、こわいけどやりたいことをやってみる

3か月のPMS改善プログラムでは

食事だけではなく

イヤだけどやっていること

本当はやりたいけれど

何か（人の目、自信のなさ）がひっかかって

やらずにいること

にも取り組んでもらったりします。

どちらも

はじめはこわい。が出てくるな～

と私の実体験からも思います。

これをやめたら

誰かに

怒られるんじゃないか

嫌われるんじゃないか

役立たずだと思われるんじゃないか

相手に負担がかかって申し訳ない…

とかですね。

でも、できるとこから「えいっ」とやってみる。

そうすると気にしていたのは自分だけだった…？

なんだ～大丈夫だった

↓

これを繰り返していくことで

外（人の目）に使っていたエネルギーが

温存されるので

なんか元気になってくる！！

すると

「これやってみたいな、あれもやってみたいな」

という

やってみたい！！という気持ちが出てくる。

でも…

失敗したらどうしよう

できなかったら恥ずかしい

年甲斐もなく…とか思われないかな

自分にこんなにお金使っていいのかな

これまた色々

思考が出てきて

一歩踏み出すのがこわい！

嫌なことは減っているし

以前より幸せだと実感するときも倍増した！

でも、何か物足りない感があるなら

やりたいけど

やれない

できない

と、思い込んでいる何かがあるはず。

ここに「えいっ」と飛び込んでみることで

今までも幸せ。

そしてさらに楽しい、充実してる～～

という世界が待っているんだな。

「こわい」が出てきたらGOサインだ！

生理前の不調（PMS）改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした
それではまた！

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じっとしてると余計体調が悪くなる

アクティブレストって聞いたことありますか？

積極的休養と呼ばれるものです。

アスリートがよくやってたりします。

私、昔はそれをみて

軽めに運動するより

寝たり、安静にしてたほうが

疲れとれそう～～

休みという名の

休みじゃないじゃーん。

完全に休みにすればいいのに

と思ってました。

ごめんなさい！

アクティブレスト

その効果を実感しました！

産後　赤ちゃんと

家にいることが多くなって

ずっと家にいると

やる気スイッチどこいったーーー！？

と、なること多いです。

外に出る用事がある日は家出る前に

洗濯できちゃった！

ごはんも何品も作れちゃった！

他にもサクサク動けちゃった！

私、やればできるじゃーん

そして体の軽いこと

もちろん横になって

安静にすること

寝ることで元気になることもあります。

でも横になって

なんか気分イマイチ～っ

体調の悪さにも意識がいくからか

余計気になる

ってときは

えーーーーい！！と

ひとまず動いてみる。

自分の気分が乗ってきたら

しめたもの

生理前のお疲れモードの時は

どうでしょうね。

自分の過去を振り返ってもらって…

物理的に安静にしたり

食事も買って済まして

できるだけエネルギー使わないように

したほうがよいかも？

いやいや

予定入れてたほうが疲れてるながらも

体調の悪さも気にならなかったし

メンタルもいい感じだったかも？

こんな予定だったらどうだ？

好きな人とだけ会うなら

元気になれてるかも？

飲み会はダメージあったな…？

横になってるほうがいい？

色々、試行錯誤してみて

自分の心地よさ

探ってみてくださーい

何かができるから大好きでいてくれる？

「僕、これできるのすごいでしょ！

すごいから…（僕のこと）大好き？」

と3歳息子が朝　言ってました。

おもちゃの新しい遊び方ができるようになったから

「お母さんみて！みて！（実際にやって）

ね！すごいでしょ？

すごいから（僕のこと）大好き？」

『すごいね！！

でね。できてもできなくても

お母さんは〇〇のこと大好きだよ』

「えーー？（嬉しそうに）

ねる時、目つぶっても、つぶらなくても？」

↑

誰かに目をつぶらないこと注意されたのかな。

『うん。いつでも大好きだよ』

「お母さんギュー！！」　

ハグ

朝からなんとも、満たされました。

かわいい♡

＊

で、思ったのが

これ自分にもできたら最高だな。

何かができるのは、嬉しい。やる気がでる。

楽しい。

だから何かができたら自分でほめる

↑結果承認↑

これはやりやすい。

やりがちなのが

できないからダメだ。

できない私は認められない。

それを

できても、できなくても（私）大好き

何かを持っていようが

持っていなくても（私）大好き

↑存在承認↑

子どもに対しては自然にやってたりしますよね。

怒ることも沢山あるけど

もう、ただただ存在が愛おしいのであって

できてもできなくても何も関係ない。

丸ごと大好き！

褒められるから

存在価値が上がるのでもなく

怒られたから

存在価値が下がるのでもない

常に愛おしく大好き

生理前のとき

ぜひ自分に自分で

そんな声掛けしてあげましょ。

イライラして当たり散らしても

むすっと不機嫌であっても

疲れて仕事も家事も育児もできなくても

自分のことでいっぱいいっぱいでも

常に愛おしく大好き

よくやってるよ！私！

それがベースにあるからこそ

できること増やせたり

やめたいな～と思ってること減らせる

＝結果承認　につながる

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生理前の不調（PMS）改善カウンセラー
管理栄養士・海老沢直美でした
それではまた！

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ケーキ作り得意な友人に

バースデーケーキ注文しました！

ガトーショコラとチーズケーキの

ハーフ＆ハーフ

モヤモヤ、ぐるぐるして苦しい時にやって欲しいこと

モヤモヤするときって

八方ふさがりに感じるというか

苦しいのに

どうしたらいいかわからない。

誰か…誰か…助けて！！

みたいになりますよね。

そんな時におすすめなのが

とりあえず思っていること全部出す！

です。

ノートに殴り書きでもいいし

パソコンのワードに、叩き打ってもいいし

自分だけのLINEグループで作って

つらつらと書く

出す！出す！出す！

そのあとは

優しく質問です。

「じゃあこれ、どうなったら理想なのかな？」

「なんでも叶うなら、どうなってたらいい？」

望みが出てきたらこっちのもの！

あとはその理想の状態の自分だったら

どんな行動、生活してるかな？

今、悩んでる自分にどんな言葉をかけるかな？

それをできるところから先取りです！

ぐるぐるして

どうしたらいいの？

↓

理想はこれ！

そのために、どうしていく？

実際に取り組むと

心がすっきり整理されて

よしっ！あとはチャレンジ！

でもまたぐるぐるして

同じく取り組む。

よしっ！チャレンジ！

この繰り返しで

だんだんと理想の状態に近づいていくかと＾＾

1人だとやってもよくわかんないよー

って方は、一緒にやりましょ

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