森の中の隠れ家
トータルエステサロンGarden田辺です
前回の呼吸と腰痛の関係から
大腰筋について続きです
実はこの筋肉、
ダイエットや引き締まった
メリハリのあるボディ作り
にもとっても重要な筋肉なんです
この筋肉が上手く使えていれば、
頑張らなくても勝手に燃えて痩せやすい体に
では、大腰筋の場所からもう一度おさらい⬇︎
お腹の奥にあるいわゆるインナーマッスルで、
背骨（腰椎）と足の付け根（内側の小転子）をつないでいる筋肉です。
背骨と足。
上半身と下半身を繋ぐ、体の大黒柱とも言える筋肉。
骨盤と足を繋ぐ腸骨筋と合わせて腸腰筋と呼ばれています。
4足歩行だった動物が、ヒトになって2本の足で立ち上がるために、この筋肉を発達させたと言われています。
つまり、大腰筋がしっかり使えているからこそ
上半身が倒れずにまっすぐ姿勢を保てて、二足歩行ができるのです
大腰筋がうまく使えていると
⚫︎姿勢が良くなる
⚫︎ウエストがくびれて下っ腹のポッコリもなくなる
⚫︎ヒップもたるまずキュッと引きあがる
⚫︎太ももも引き締まり、特に前モモのハリがなくなる
メリハリのある体のラインはもちろん、
「老化は足から始まる」
とも言われるように大腰筋をはじめとした下半身の筋肉の強化は、
見た目の若さ、代謝にも大きく影響します
おー♡それはステキ
よーし！じゃあこの筋肉鍛えなきゃ！
と思いますよね？
でも、ちょっと待って下さい。
もう一度この筋肉を横から見てみます。
鼠径部いわゆるコマネチライン辺りで角度が変わって、
骨盤が滑車のようになっています
日常生活では、
テレビを見ていたり、デスクワーク、車の運転など座っている姿勢が多く、あまり腸腰筋が伸ばされる機会がありません。
1日のうち大半が腸腰筋は縮んでいるまま。
そうすると、
いつも縮められている腸腰筋は、
縮まったまま固まって伸ばしにくくなります。
⚫︎長時間座っていることが多い人
⚫︎座っていると肘をつきたくなる人
⚫︎仰向けで寝ていると腰の隙間が気になる、
膝を曲げたくなる人
⚫︎歩いている時に何だか膝が曲がってしまう人
なんかは縮みがちな傾向があります。
いつも適度に動いている筋肉は、
つきたてのお餅みたいによく伸び縮みするのですが、
使わずに同じ姿勢ばっかりだと、
時間がたって固まったお餅みたいに上手く伸びません
そうすると、
→立った時に、腰の骨が前に引っ張られて
腰が痛くなる（姿勢が悪くなる）
また、
腸骨筋が骨盤にくっついているので、
→骨盤も引っ張られて前に傾く
骨盤前傾、反り腰になりやすいのです
このタイプ、一見姿勢がよく見えるのですが、
腰が反っているので、
腰の負担が大きく痛みが出やすい。
さらに、
骨盤を大切な臓器の入っているボウルとイメージすると、
『中身が前に落ちちゃうよ～！』
と、守ろうとして、
前側のお腹にポッコリ脂肪をつけたり、
『じゃあ私たちが下から支えるね！』
と、太ももの前側や横側の筋肉が
普段の仕事以上にがんばります。
前モモがガッシリ、ぱつん。
『えっ？じゃあ私たちは下に引っ張らなきゃ？』
とお尻や太ももの後ろの筋肉たちは、
だら～んと下に落ちる。。
メリハリボディとは逆の方向に
もちろん骨盤が後ろに傾いていても、バランスが良くないので、
ムダのない引き締まった体にはなりません
なので、もし運動で腸腰筋だけをモリモリ鍛えすぎてしまうと、
引っ張るパワー倍増～
になってしまう可能性も！
鍛える
というよりも、普段縮んだままで使えていないだけなので、
しなやかに伸び縮みできるように
使えばいいんです
じゃあ鍛えずに使う方法って？
それは、
大腰筋を使って歩くこと
つまり、足が股関節からではなく
みぞおちから足という意識で
足を股関節から前に出そうとすると、
大腰筋の代わりに、太ももの前の筋肉が頑張ってしまうので、
（本来前モモの筋肉はアクセルではなくてブレーキの役目なんですって）
足ではなくお腹から前に出す
ただ、この方法だと、
実は私はあまりイメージできなかったので^^;
わかりやすかったのが、
足を前に出す というよりも
足をいかに最後まで残すか を意識する
かかとから地面に着いて、
最後に地面を蹴り上げる指先が、
いかに最後まで地面にくっついているか。
足を前に出すよりも、後ろに伸ばすイメージ
足が後ろになるので、
結果的にちゃんと指先で蹴らないと
足を前に出せないし、大股になります
いつもカクンと曲がって窮屈な感じの鼠径部も
伸ばされて解放～！
きちんと使えると、
ウォーキングだけでもお腹の奥が筋肉痛になることも(*^^*)
勝手に姿勢も良くなるし、
多少美味しいものを食べ過ぎても燃やせる力があるので問題なし
さて、もう一度、この辺りの筋肉の図を見てみましょう。
大腰筋の近くに、何やら太い血管があります
赤い動脈は栄養や酸素を届け、
青い静脈は老廃物を回収～、
大切な臓器や子宮もあるお腹の血流にも影響しそうですね
またここを通って
下半身、足にも栄養や老廃物が移動するので、
足の冷えやむくみにも関係しそうですね！
冷えた足先だけマッサージしても、
下流の川だけの流れしか良くならないかもしれません。
大本の源流から流せば、より早く根本的に流れがよくなるかも
お手入れの中でも、
腰が痛くなりやすい方、
太ももの前側をスッキリさせたい方、
ヒップのタルミが気になる方は
お身体を見させて頂いて、
この辺りのお腹もしっかりケアしていきます
がんばって運動をし過ぎなくても、
その時間がなかなかとれない方でも、
歩き方だけで、代謝の良い痩せやすい体ゲット