いつもありがとうございます
森の中の隠れ家トータルエステサロン
ＧＡＲＤＥＮ 神谷です
前回ブログで
準備食と回復食のススメで書いた
『マ・ゴ・ハ・ヤ・サ・シ・イ・チョー・ゲ・ン・キ』
をご紹介します
みなさん
「マ・ゴ・ハ・ヤ・サ・シ・イ」なら聞いたことあるけど
ですよね？
リニューアルバージョンでございます
マ 
豆類
（大豆、小豆、お豆腐、納豆、お味噌など）
ゴ 
ごま、ナッツ類
（ピーナッツ、アーモンド、栗、くるみなど）
ナッツ類には、良質な油が含まれています☆
ハ 
発酵食品
（みそ汁、納豆、甘酒、塩麹など）
腸をきれいにしてくれる働きがあります☆
ヤ 
野菜類
（かぼちゃ、トマト、キャベツ、小松菜、アスパラガス、人参など、
レインボーフードと呼ばれる
カラフルなお野菜を摂るようにしましょう☆
サ 
おさ湯
白湯はできれば、お鍋で火をかけて作りましょう☆
シ 嗜好品（しこうひん）
甘い物やお菓子、お酒などもたまにはね♪
全部なくしてストレスがかかってもいけません。
イ 
ＥＰＡやＤＨＡなどのオメガ3脂肪酸と呼ばれるもの
（イワシ、サンマ、サバなどお魚に豊富に含まれています）
チョー
調味料
（偽物じゃないかしっかり意識して✩
添加物たっぷりだと、良い食事をとっていてももったいない・・・
例えば、みりんならみりん風調味料じゃないかチェック！
ゲン
玄米
（七分づき米や五分づき米、白米に雑穀を入れてみましょう☆
無農薬のものをチョイスして
キ 
きのこ類
（しいたけ、えのき、なめこ、しめじ、エリンギなど）
これらの食材を意識してなるべくとってあげると
身体の中から元気に、
頑張る体（細胞）の応援にもなりますよ