肺の気持ちシリーズ
秋が終わってしまった^_^; ので、
そろそろ完結したい～！
というわけで、
最終回は、じゃあ結局
肺を元気にするにはどうしたらいいの？？
まずは、構造的な所から。
肺と心臓が収まっているのは、
ここ、肋骨の中です
鳥かごのような形で
中の肺と心臓を守っています。
呼吸する時には、
肺自体が大きくなったり小さくなったり
しているんじゃなく、
鳥かごの底にある横隔膜や
肋骨の間の肋間筋が
動くことによって、
鳥かごの体積を広げたり縮めたりしています。
そうするともちろん、
横隔膜が上手く動かなくても
呼吸がしにくいし、
（以前書いたブログ♪呼吸と腰痛の関係）
鳥かごである肋骨が歪んでいたりしても？？
呼吸しにくくなってしまいそうですね。
鳥かごが歪む姿勢といえば、
やっぱり猫背
が思い浮かびます。
が思い浮かびます。ついつい猫背になってしまう
っていうのも、
もちろんパソコンを一日中使うことが多いなど
日々の姿勢の問題もあるとは思いますが、
例えば、
肺が元気がない時にも
体が守ろうとして猫背になるかもしれませんね。
あとは、
猫背になりたい時って
どんな気分の時だろう？
って考えると？
やっぱりちょっと元気がない時
傷つきたくないから
何かと気にし過ぎてしまう時
人の意見に左右されてしまうから、
自分を守りたい時。
情報をこれ以上いれたくなくて、
自己開示したくない。
そんなときは、
堂々と胸を開いて
自分をオープンに！
って姿勢は、なんだかしにくいですよね。
東洋医学では、
秋は悲しみの季節
でもあります。
肺が弱ると悲しみを感じやすくなり、
悲しみ過ぎると肺が弱る
肺は私たちの悲しみを受け止めてくれる臓器
悲しいとき、
「はぁ～っ」なんてため息つくのは、
深い呼吸してほしいよー！
っていう肺の気持ちでもあるのかも
ちなみに、
『はー』って発音は肺を元気にするのにいいそう
なので、ため息のように、
はぁ～⤵︎
と短く下に落ちる発音よりも、
はーーーー→
と、長く音程を変えずに
発声するといいそうです
ため息が出そうになったら、
ため息で終わらせずに 笑
息を伸ばーす(*^^*)
また以前、
元ミスユニバースの栄養コンサルタント
として有名な
エリカアンギャルさんのお話を聞いたのですが、
ハーバード大学の研究で
こんなものがあるそうです
パワーポーズ
腰に手を当てて胸を開いて
少し上を向く姿勢（表情もにっこりスマイルで）をしていると、
）をしていると、
たった2分このポーズをしているだけで、
イライラや不安が減って
自信がわいてくるんだとか
実際、
分泌されるホルモンも変わってくるそうで、
ストレスを感じると出る
コルチゾールというホルモンが減る。
つまり、ストレスを感じにくくなり
自信がわいてくるポーズ
食事でもほかの療法でも
こんなに早く結果がでるものはないそう。
しかもタダ！いつでもできる‼︎
逆に
猫背は自信がなくなるポーズ
だそう。。
自信がないから猫背になるのか、
猫背になるから自信がなくなるのか。。
エリカさんもその時に、
日本人の女性は
完璧主義の人が多いから、
自分の顔を鏡で見ても、
ここが気に入らない、
ここがダメ
と欠点ばかり探しがちで、
もったいない～>_<
と、おっしゃってました。
欠点ばかり毎回みつけていれば、
鏡を見る度に
自信がなくなります
自分が自分を攻める敵
ではなくて、
自分の味方、ベストフレンドになる
欠点よりも長所を探す。
誰も褒めてくれなくても笑
自分で、ここはなかなかいい感じよね
と褒める
そうしたら、
自信も出てきて、
姿勢も伸びて、
肺も元気になり♪
スラリと鎖骨のキレイな
肺美人さんに♡
実際、このパワーポーズ
やってみると、
すごくお腹の奥が伸びる感じ！
体幹、インナーマッスルを使うなぁ～と
あと、肺を元気にするには
やっぱりこれ深呼吸～
深呼吸～
全身を使って行う深呼吸
《深呼吸のやり方》
吐くとき
お辞儀するように背中から曲げて、
自分が小さく小さくなるイメージで、
肺の中の空気を全部吐ききる。
その時に手も足の指もグーにして吐く。
吸うとき
吐くときと逆に、
自分が大きく大きくなるイメージで。
胸を開いて、
手足の指もパーでバンザイして、
開く開く、伸びる伸びる感じで
腹式呼吸でお腹に～とか
胸式呼吸で胸に～
とかっていうより、
もう身体全体が肺！
になった気分でやる
手足の指も意識をするのは、
大昔、私たちの祖先が海から陸に上がって
来たときに、
肺と手足の指は同時に進化した部分で
繋がりが多いそうです
（お腹の中で赤ちゃんのカラダが作られるのも
指と肺は同時期なんだとか）
）で、この深呼吸ポーズ。
何かと似てるなぁ～と思っていたら、
感激してハグする時のポーズだ
久々に会う大好きな人との再会や
感謝！感激！ありがとう～（≧∇≦）って時。
悲しい、つらい時に慰める時。
実際、胸も広がるし
肺の経絡の流れもよくなるそうで
ちょっと怖いけどこの人 笑
肺の経絡↓
悲しさで肺が元気ない～
って時は
肌を触れ合ってハグ
が、やっぱり効くんですね。
もちろんセルフハグでも♡
肺にたまった悲しみは、
ハグと深呼吸で癒そう