ALOHAァ～(^o^)丿
過食が止まるダイエットカウンセラー堺市ハッピー薬店の橋本亨です。
今日はだれもわかってるけど意外に続けられない腹筋の話です。
「無理なく続けられる！腹筋のやり方とその効果」についてお話ししますね。
まずは腹筋の効果についてです。
基本中の基本ですが、『腹筋』って、お腹にある筋肉のことで、腹直筋・腹斜筋・腹横筋など全部の事です。
肋骨の下から恥骨までつながっている大きな筋肉です。
役割としては、体を起こしたり、屈伸させる、胴体の上部と下部を回転させることなど、私たちの動作の大切な役割があります。
★１．便秘に効きます！
便秘になってしまう原因の1つとして、腹筋の力が弱まり、緩むことによって、その下にある腸の動きが低下するんです。
腹筋トレーニングは腸の弛緩を改善し、腹部の血行を促進して胃腸の働きを高めてくれます。
また、肛門に十分な圧力をかけて便を押し出すときにも腹筋力は必要なんです。
そんな訳で、腹筋が弱いという理由で便秘になってしまうこともありますので、機能するようにしっかり鍛えといいんです。
★２．脂肪燃焼に効く！
残念ながら、腹筋をしたからといって体脂肪が減るわけではないです。
でも、基礎代謝は間違いなく上がりますので、寝ている間に体重が落ちやすくなります。
車でたとえるとエンジンの排気量が大きくなるって感じですね。
★３．スタイル改善できる！
これが見た目に一番うれしいかもしれないですね。
腹筋が弱いとどうしても胃や腸のなど内臓を抑える袋が伸びるような感じでおなかポッコリとなるわけです。
特にへそより下の下腹ね。
この袋の膜をしっかりさせるのが腹筋力なんです。
さて、大きく３つの効果があることがわかりましたよね。
だから、あとは続けるだけです。
橋本亨の続けるコツはとにかく意識することです。
★１．ドローインを常にやります。
電車に乗っている時。
歩いている時。
据わっている時。
とにかくいつでも常にドローインです。
ドローインの方法はこちらのブログ
で紹介しています。
ご確認くださいね。
★２．テレビをみながらテレビCMの1分が腹筋タイム。
腹筋をするのに、わざわざ、時間をつくろうとするから続かないんです。
だから、日頃のルーチンの時間の合間に行動できればカンタンに続けられます。
それは、テレビのCMタイムです。
テレビを見る時間もないほど、忙しくされている主婦の方はあんまりいらっしゃいません。
多かれ少なかれテレビは見ていますのでそのCMタイムにやればいいんです。
イスに座って膝を伸ばして腹筋です。
テレビ番組内のCMはほぼ1分ですから時間をはからなくてもちょうどできるわけですね。
これが、僕がお勧めする腹筋を継続する方法です。
いかがでしょうか？
意識あるのみ！
まずは一度初回無料カウンセリングを受けてみてくださいね。
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