絶対にできないことがない小さな習慣がダイエットの成功の近道。
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アロ〜ハ(^o^)丿
ハッピー薬店の「ハッピー思考家」ハッピー橋本です(^o^)丿
3年前に紹介したダイエットの本がめちゃくちゃいいので、
改めてリライトして紹介します。
久しぶりにダイエット本の紹介です。
一番いいダイエットの本は僕の「ハッピー思考ダイエットの教科書」ですけど😁
今回のこの本もなかなかいいです。
ただし、食事で果物をかなり奨励していますが、僕的にはNGです。
基本的に低体温で冷え性が多い日本の女性には果物は体を冷やすからです。
西欧の人がかなり体温が高めで暑がりです。
なので、構わないのかと思います。
著者がアメリカの人なんでね。
さて、
いつものようにお気に入りフレーズを紹介しますね。
↓↓↓↓↓
小さなダイエットの習慣 スティーブン・ガイズ著
7年半におよんだある長期調査では、低脂肪ダイエットをした女性は、普通の食事をしていた女性よりも体重がほんの450gほど少ないだけでした。
カロリー制限は続けるのは苦痛でしかなく、正確に計算することこともできません。栄養を適切にとることを重視しないため、長期的には体重を増やす結果になってしまいます。
減量に成功するのは、習慣形成の力を借りて、自分の食べ物の好みを変えていく人達です。
小さな習慣、賢いプラン、そして、ほんのわずかな意思の力。成功のためにあなたに必要なのはこの３つだけです。
人々の体重が増えていくプロセスは、うまく減量に成功するときと同じです。小さな、一見重要でななさそうな生活の中の選択が積み重なり、やがて大きな変化になります。
小さな習慣が大きすぎないかどうかを確かめる一番の方法は、最悪の日にもそれができるかどうかです。
従来の減量プログラムは、毎日、あなたに大きな課題を押しつけます。それを達成できない日には敗北感にうちひしがれ、自分を落ちこぼれと感じてしまいます。
カロリー計算は不健康な食事法を減量への信頼できる道であるかのように装う、もっとも一般的な方法になってきました。
食品は加工すればするほど、血糖反応が高くなり、満腹感が低くなる。
自然食品は加工食品よりカロリー当たりの満腹効果が何倍も高いのです。
肥満は炎症性の病気です。太りすぎの人達は全身につねに高レベルの炎症が起こっている。
加工食品は添加物、着色料、脂肪、乳化剤、甘味料、保存料などの形で炎症性の成分をたっぷり含んでいる
加工食品が引き起こす慢性的な炎症は、すぐに私達をばったり倒れさせたりはしないでしょうが、気づかないうちに私達を太らせ、病気にし、不健康にしてきます。
精糖の摂取量と、肥満、痛風、糖尿病、心臓病をはじめとする多くの病気のリスク上昇との関係が指摘されています。
果物は消化酵素の摂取源としてもっとも優れた食べ物の一つです。栄養の昇華と吸収はよく膨張が抑えられ、満足感とエネルギーを与えてくれます。
減量の味方になる主食
・水（もっとも過小評価されている減量ツール）
・すべての果物
・ほぼすべての野菜
・種子、豆、ナッツ
・魚（揚げたものは除く）
・マスタード
・酢
・卵
・すべてのスパイス
・すべてのハーブ
・発酵食品
・オリーブオイル
・ココナッツオイル
10人を対象にした調査で、睡眠不足が減量の妨げになることがわかりました。脂肪の燃焼を55％も低下させる。
1024人を対象にしたもっとも大がかりな研究では、睡眠時間が少ないとレプチンの分泌量が減り、グレリン（空腹ホルモン）濃度が上がり、BMI値も上がりました。
私は、健康によくないものを食べることに制限を設けていません。どれだけ食べても構わないと自分に許しています。でも、実際にそうすることを選ぶことはほとんどありません。
自分自身と戦うよりも、好みを変えるための習慣を身につける方がずっと簡単で、はるかに効果的です。
↑↑↑↑↑
いかがでしょうか？
小さな習慣、賢いプラン、そして、ほんのわずかな意思の力。成功のためにあなたに必要なのはこの３つだけです。
ってあるようにとにかく小さな習慣です。
どれくらいが理想の小さな習慣かは
最悪の日にもそれができるかどうかです。
ですね。
伝わってますでしょうか？
さて、
あなたがやせるために取り入れる小さな習慣はなんですか？
僕がお勧めする最高のダイエット食材について語ったYouTube動画も見てね！
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勝手に誕生数秘学占いをお届けします（笑）
(信じなくていいですよ〜）
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