とか、おおげさなタイトルだけど15分でこしらえました。^_^
当日のつくばの気温推移は
晴れ。
直近の30km走は11/3と9日
3日は北のほう、熊谷市14～18度、晴れ、風有り、心強い並走者有り、の条件でキロ4分50～51秒。32～35kmまではベースをキープ出来た感触。
Ｃブロックのスタート。先頭にならんでもスタートロスタイムは90～120～150秒を予想。
毎回、目標タイムは決めなかった。
情緒的な目標設定。
その場その場でのベストをつくす～！、という目標。
前回の大井川では初めて三時間半以内で走るという設定にした。が、うまくいかなかったので今回もその目標を踏襲。
三時間半以内で走る。、でグロスタイムにこだわりたい。
そこらあたりから出てくるレースプランは下記の通り。
スタートロスを含めるとそれぞれのグロスタイムでの通過タイム、
5km 26分40秒
10km 45分50秒
折り返し 1時間44分28秒
32km地点で2時間37分10秒
残り10kmをキロ5分10秒で走れば達成。
35km地点までペース維持出来れば35km地点で2時間51分40秒
残り7kmをキロ5分19秒で走れば達成。
35km地点でまだ余裕があったとしても一旦ペースを、心拍数155くらいまで落とす。
スパートしたいならのこり1.5kmから。足がつらない程度に。
熊谷のときみたいに並走者がいれば条件が整います。
当日のウエアは、こんな感じ。
team75に「ぼっち練」エロバージョン付き。
みた感じ、たくさんの知り合いの方が走るみたい。ココロ強し。
背中を押していただけることを！
