今年の目標の１つは、定期的な運動を継続して健康増進すること。
先週から近所のコミュニティセンターでヨガとヨギラテスというエクササイズを始めました。
週2回は定期的に運動することになります。
ヨギラテスは、ヨガとピラティスを組み合わせたエクササイズ。
ヨガはお腹の丹田を中心に息を吸って体を柔軟に伸ばす動き。
ピラテスは身体の体幹を意識して普段使わない内側の筋肉を強化する動き。
どちらもやっている時は、そんなにつらくないんですが、けっこう効いていると思います。
昔、1ヶ月だけバンコクでホットヨガに通った時は、すごく楽しくて、ほぼ毎日通ったのだけど、
その1ヶ月で背筋ができ、背中が筋肉の通りに割れて、スタミナも驚くほどつきました。
背筋の筋肉の割れは今でもあります。
でも、あまりにも根をつめて通いすぎて、股関節を痛めて、1ヶ月で止めることに。
なので、今回は適度に頻度を開けて、股関節を痛めないように、身体の柔軟性と内筋を向上しようと思います。
普段使わない筋肉を使うと、ぜったにになるのが筋肉痛。
でも、私は大丈夫
私は2つの方法で絶対に筋肉痛にならないからです。
１つはセルフマッサージ。
運動のあとに精油とホホバオイルをブレンドしてシャワー後に全身にすり込みます。
血行を促し、ほてった筋肉を鎮静化するのに良い精油は、
マージョラム・ローズマリー・ラベンダー・パチュリ・ジンジャー・サンダルウッド・オレンジ・レモン・レモングラス・ユーカリグロブルス・ローズウッド・クラリセージなどなど。
この中から好きな精油を2,3種類選んでホホバオイルとブレンドして、全身に塗るだけで翌日の筋肉痛を確実に防ぐことが出来ます。
もう１つは、昨日の日記で紹介した手当て。
これはマッサージをする時間のない時など、夜、寝る前のベッドの中で擦り合わせた手の平を身体に当てるだけで、本当に筋肉痛を防ぐことができるお手軽な方法です。
おかげさまで、筋肉痛に苦しむことなく、エクササイズを楽しんでいます。