毎日、深呼吸とストレッチをしています。
朝目覚めたら、先ず、寝床で深呼吸。
息を深く長く吐く。
吐きながら、横隔膜が上がって、
一緒に骨盤底筋も引き上がるイメージ。
同時に、丹田を背中に引き込む。
吐き切ったら、自然に吸う。
これを繰り返す。
起き上がり、足の重心を整え、
外くるぶし・骨盤・肩・耳のラインを揃え、肛門を閉めて、深呼吸。
いつでもどこでも、リラックス😊
吸うと、背骨の両脇が盛り上がり、
タラコが2つくっ付いた様になり、
吐くとタラコが消えて、ワキが締まる。
深呼吸だけでインナーマッスルを鍛える。
義叔母5番目がつくるバジル✨甘くていい香り💗 パイナップルと食べるのがお気に入り
呼吸は、生まれた時から、誰にも教えられず、
無意識にしてきた習慣です。
姿勢が悪く呼吸が浅いと、常に酸欠で
心身の健康に負の影響が出ます。
やる気・元気・集中力がなかったり、
良い未来を創造する想像力が落ちたり、
身体が冷えて睡眠が浅くなったり、
身体が硬くなったり、代謝が落ちたり。
エクササイズでも、呼吸を意識すると
柔軟性が増します。
股関節がとても硬かったのですが、
1年半前とは別人レベルになりました。
開脚前屈で胸からおでこが床に着いて、
ずっとそのまま維持できる様に。
お陰様でコリとは無縁で、
昔の様にマッサージに行きたい❣️
と思うこともなくなりました。
これも地道に続けてきた
呼吸と運動の習慣のお陰です。
良いことはどんどん意識の中に入れて、
実践して、繰り返し身体で覚えて習慣化。
外出しなくなって、家にずっと居ても、
できることは山ほどありますね。
子供の頃のように、よく身体を動かして、
1日に1回は、大汗をかいてます。
ヨガ・ストレッチなど色々な動きの中で
身体を観て、毎週、目標を立てます。
今週は、左腸腰筋、腹横筋、中臀筋。
全方面から、自分で自分の身体の面倒を観る習慣を、楽しみながら、付けています✨😊
週末は連日36℃の猛暑🥵