便秘に効く食べ物の組み合わせ♪

便秘ってこわいのょー(>_<)っとお友達に語ったくろぉばぁです。

お肌も荒れちゃうし、肩こりやイライラも…
末には精神的にきちゃうんだって
知らないままだった彼女。

「なんか、便秘なんだよねぇ。 。」って。

いかーんー！！

「え？！便秘って、そんな影響しちゃうの？！
　そんな原因があったんだぁー」っと知ってもらったところで
どうしていったらいいかのアドバイスですよね★

腸内環境整えていきましょー。

身近な食べ物で、トライ！


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便秘解消に効くっ！素敵な組み合わせとは。

★不溶性食物繊維or水溶性食物繊維＋オリゴ糖＋発酵食品★

…なんて言われても、
難しい言葉ぢゃ意味不明ー(^_^;)ってなりますね。


以下のようなものです。

＜不溶性食物繊維を含む主な食品＞
玄米、ごぼう、大豆、しいたけ、しめじ、ごま、
ココア、おから、落花生、小豆、切干大根、菜の花

＜水溶性食物繊維を含む主な食品＞
ライ麦、ごま、きな粉、いんげん豆、もずく、寒天、
トマト、さつま芋、ブロッコリー、みかん、りんご、プルーン

＜オリゴ糖を含む主な食品＞
玉ねぎ、ごぼう、きなこ、バナナ、はちみつ、納豆

＜発酵食品＞
ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチ、ぬか漬け、
塩辛、アンチョビ、味噌、しょうゆ

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りんご、ばなな、はちみつ、ヨーグルトを全部混ぜちゃって
ミキサーに入れてスムージィみたいにしたらいいかもー(^^)v

くろぉばぁは、朝ごはんに
フルーツグラノーラをヨーグルトに入れて食べてます(^_^)お手軽♪

★参考URL★
escala cafe
あなたは「デトックス」できてい る？ 便秘に効く食べ物の組み合わ せ法（その２）
http://escala.jp/beauty/labo/2011/06/sono2.html

ポッコリお腹の原因は骨盤にアリ…？！

お久しぶりです。

お勉強やら休養やら、
なんやかんやでしばらくお休みしてました

今日からまた、ジワジワと更新していきます

では～
今回のお題は「ポッコリお腹」っっ

ダイエットしても、下腹部ポッコリなるんだけど…
痩せてるのに下腹部だけにお肉ついちゃぅんだよ…
こんなお悩みありませんか
そんな方は、骨盤に原因があるかも

骨盤の歪みの原因は人それぞれ…とはいえ、主に姿勢の偏りと骨盤を支える筋肉の衰えが考えられます

骨盤が歪むと…
代謝の低下が起こります
そのために、冷えや浮腫、疲れや肩こり腰痛、姿勢の崩れや体形の崩れへつながっていく
そして、太りやすい体質になってしまうということに…っっ

ってことで、ここで
骨盤が歪んでいるのかチェック

仰向けに寝て膝を立てる
肩が浮かないように膝を左右に倒す

これをやってみて、
左右の倒れ方に違いがありましたか

この結果として
膝を倒すと腰が浮いてしまう側の骨盤が、固くなっているということが分かるのです

骨盤の歪み方には、
左右に開いてしまっているタイプ、
ねじれているタイプ、
前後に傾いているタイプ
…等様々。

そのため、歪みに応じたストレッチも色々

そこでっ
どのタイプの歪みにも対応した骨盤調整の方法をご紹介します

ストレッチポールを使うのです
持ってない方、「えぇーっ。」って思っちゃうよね
でも大丈夫
手作りのストレッチポールの作り方がありました

ストレッチポールの作り方＆使用法

座布団やバスタオルを固めに巻いて筒状にします
　 （頭からお尻までが乗る長さ）
頭からお尻まで乗せポールの上に仰向けになりましょぅ
膝を立て腕と脚はリラックスさせておきましょう
身体の力を抜いて10～15分キープ

これだけて、かなり骨盤の歪みが調整されるんだとか
代謝アップ姿勢も改善ポッコリお腹にも効果◎


慣れないうちは、苦しいかもしれないけどファイトっ
諦めずに継続してみることが大切ですよー


★くろぉばぁのつぶやき★
ダイエットの仕方もひとそれぞれ。
私は美腸健康法
無理なく、モリモリ食べてキレイに痩せてきてます
目標の体重まであとマイナス2.5キロ
この手前に停滞期間があるのが苦しいのだけど、諦めずにストレッチも続けます

【今回記事の参考URL】
美女ﾚﾝｼﾞｬｰ 「今ならまだ間に合う！ポッコリお腹が なくなる超簡単テク」


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ヨーグルトメーカー。

つい先日、特に理由もなくエエモン無いかな～とリサイクルショップへ足を運んでみた

なんか色々あったけど、
興味津々だったのがヨーグルトメーカー

型は古いが、まぁ作れるでしょぅ（多分

1000円以下といぅ安価なので、まぁお試しにと買ってみた

毎日朝御飯は、プレーンヨーグルトにフルーツグラノーラをinしたものを食べてるのです

牛乳とヨーグルトで作れるらしぃので、とりあえず作成してみてるなぅ

夜中に出来上がってる予定(笑)

楽しみ

ホームベーカリーも欲しいなぁ～
色んなパン作りたい


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