正月太り解消のためチャレンジしたプチ断食が、色々衝撃だったので記録_((Ф(･ω･`)ｶｷｶｷ
今回やったプチ断食は
・1日だけ
・固形物を摂取しない
・水、豆乳、野菜ジュース、炭酸水、ヨーグルトだけOK
というもの。
これに加えて、翌日は
・朝は回復食
・動物性タンパク質を摂らない
を心がけました。
正月太りで2キロ増えたということで、主人も一緒に週明け月曜に挑戦！
(仕事中の方が紛れるのと、土日は楽しみたいから笑)
まず前日夜は少なめということで
・少なめ親子丼
・味噌汁
そして当日。
★朝
・ほうれん草&バナナのヨーグルトスムージー
★昼
・野菜ジュース
★夜
・豆乳
みたいな感じにして、その間、炭酸水と水をひたすら飲んでました。
仕事とはいえ、前日夜に子供が発熱したから朝小児科→出社という感じ。
午前中はまぁ余裕だったけど、午後から頭痛。。
風邪なのか好転反応なのかわからず(´д⊂)
ひたすら耐える。笑
夜には空腹というより、眠気がすごくて……
22:30就寝(笑)
そして翌朝……
体重はなんと！！
マイナス1.5キロ( ꒪ͧ⌓꒪ͧ)
びっくりしたのもつかの間、
ものすごい吐き気と空腹で身動きできなくなり……
お弁当も朝ごはんも作れず、主人と子供が起きてくるまでリビングでダウン。。
起きてきた主人にお願いして、回復食として朝ごはんは
★梅茶漬け
でも気持ち悪すぎて、ちょっとしか食べれず……
ただ、今思えば低血糖と栄養不足による症状だったのかな？
完全にエネルギー切れ的な。
お腹に食べ物が入ったことで少しづつ回復し、1時間弱かけてお茶漬け一杯を完食。
ただ仕事は体調不良でフレックス出社に変更。。
1日プチ断食の場合、回復食は朝だけでいいみたいだけど、体調不良も重なってお昼は
★小さめおにぎり&野菜ジュース
夜は
★炒り豆腐
★わかめスープ
★納豆サラダ
このほか、毎日何らしか食べてたおやつ(チョコ1つとか)は不思議なことに欲しくならず、コーヒーもなし。
これでも苦じゃなかったのはびっくり！
そしてそして翌朝
マイナス0.7キロ！
(合計マイナス2.7キロ)
これはびっくりしたー。
今はそれから3日経って、変動はあるものの、マイナス1.5～2キロをうろうろ。
うん、効果あったよね！
てなわけで、今回の教訓
・断食当日はまぁまぁ誤魔化せる
・好転反応はかなりきついけど、翌朝のダメージが一番つらい
・たしかに胃は小さくなってる
・普段の食生活を見直すキッカケに
・摂取量は少ないけど、便秘解消にも繋がった
一緒にした主人は全く好転反応はなく、余裕で乗り越えてました。笑
普段便秘の私の方が毒素が溜まってたんだろうな。。
でも、翌昼にカップラーメンを食べたらしく、胃が小さくなった実感はないみたい。
(体重はマイナス1.0キロ)
もう少し落としたいけど、翌日のダメージを考えて、次はヨーグルト置き換えの1日プチ断食にしてみようかと。
なんにせよ、胃を休ませるっていうのは結構大事なのかもって感じました。
以上、プチ断食記録でした
(○･ω･)ﾉ----end-----
