「育児ストレス解消ヨガ」

こんにちわ。

ヨガインストラクターの北園　正恵（きたぞの　まさえ）です。


「育児ストレス解消ヨガ」

24時間365日育児家事ほんとうにお疲れ様です!

毎日頑張るママのためにとっておきのレッスンプログラムを作成致しました！

・子供はかわいいけれどやらなければならない家事に追われついイライラ

・長時間の抱っこにおんぶで腕も腰もつらい

・ベビーカーを押しての買い物で猫背になり姿勢も悪くなったかも

・お風呂も一苦労

・寝てもママスイッチはオンのまま夜中に布団を直してあげては細切れ睡眠の日々

・自分のための時間がほしいな


「あ、それって私のことだ！」と思ったあなた！ゼヒ、レッスンにいらしてください

育児からくる肩こり、腰痛、ストレスに効くポーズを中心に行っていきます

また、気になるお腹を引き締め、美脚効果のあるポーズも取り入れていきます

ゆっくりとした呼吸法がリラックス＆リフレッシュへと導いてくれます！

レッスンが終わるころにはココロもカラダもスッキリ爽快

旦那様やお子様に対し優しくなっているご自身に驚くことでしょう


～レッスンの流れ～

・呼吸法とストレッチ　10分
　腹式呼吸の練習を行います。副交感神経に働きかけ無理なくリラックス状態へ
　ストレッチではプラーナ（エネルギー）の通りをよくしポーズをより効果的に行うためのストレッチを行います


・アーサナ（ポーズ）40分　14～16ポーズ
　座位→膝立ち→立位→仰向けの順にアーサナー（ポーズ）をとっていきます
　あなたの体調やボディーバランス合わせて伸びを加減しながら進めてゆきます

ひねりでウエストシェイプを手に入れ
両手を広げて肩と背中のコリへアプローチ
足のむくみには足の前側と後側の両方を伸ばしてゆきます
しっかりと立位を行うことで骨盤調整効果があります
胸をひろげて鎖骨美人に

呼吸とともに行うことで深い伸びを味わえますよ


・リラクゼーション　５分～7分
　ポーズの余韻を味わいながら全身をマットにゆだねてしばしおやすみタイム
　完全なシャバアーサナー（おやすみのポーズ）は数分で数時間の睡眠に匹敵すると言われています
　睡眠不足解消にぴったりですね

以上60分のレッスンになります

途中お子様が泣いてしまっても大丈夫
そんな時はお子様と一緒にマットにごろんと横になったり
ぎゅーっと抱きしめてあげてください
「ママちょっと休んでいいよ」のサインかもしれません

子供と一緒だけれどママの身体をいたわる時間

あなたとお会いできるのを楽しみにしております