スクールのピラティスボディケアでは
エクササイズを効果的に出来るように
まず、リセットを行い身体を整えていきます。
特にウォーミングアップは
意欲や意識を高め、心の準備にもなる大切なパートです。
最近、初心者の方も増えたので
その日の体調を伺いながら
レッスン中に、指がつったり
指先が浮いてガニ股にならないように
足指をほぐし、足裏の重心を安定させる事から始めています。
両足で5分程のケアをするだけで
指や足首の動き、脚の曲げ伸ばしが楽になり
いつもは苦戦している足指ジャンケンが
軽く出来て「全然、ちがう〜！」と
声が上がる事も度々です。
ヒールの高い靴や、爪先の細い靴
またフィットネスシューズ等で、足が日常的に締め付けられていたり
アンバランスな立ち方
歩き方が癖になっていると…
足指が硬くなり変形してしまい
外反母趾や内反小指、浮き指になる。
重心が踵側に偏って、反り腰になる。
重心を支えるために腿前面に余計な筋肉が付く。
上体でバランスを取ろうとして
前傾姿勢になり、猫背や巻き肩になる。
と、負のスパイラルに
足裏は姿勢の土台。
親指と小指、そして踵の三角形を安定させて
正しい姿勢をつくるには、足指が機能することが重要です
ピラティスだけでなく
ダンスや運動をしたり、普段の動作でも
踏ん張りがきくようになります。
足指が硬い方や、浮き指の方は
日頃からケアする習慣をつけましょう
■足指ジャンケン
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①長座で行います
５本指と足裏をギュッと縮めてグー
親指を立て、他の指を折り曲げてチョキ
５本の指の間をしっかり広げてパー
②立位で行います。
足裏をつけたまま5本指を持ち上げパー
戻してグーに
親指だけを持ち上げてチョキ
親指以外の4本を持ち上げて逆チョキ
足指ジャンケンは
外反母趾や偏平足、浮き指の防止に。
また、血行を促進しエネルギーを活性します
できない方には
足指リセットをお薦めします。
そちらは、是非スクールでご体験くださいね。
盛岡の街中でピラティス＆ダンス
毎週水曜日/10:00〜 11:10〜
第1.3日曜日/10:00〜 11:10〜
毎月、単回スペシャルレッスンあり
会場▷主に エスポワールいわて8階
※都合により変更する場合があります。
事前にご確認ください。
体と心に優しい時間をご一緒に！
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