内腿を引き締める〜チェアエクササイズ

いつも ありがとうございます

盛岡フィット&セラピースクール

ピラティスコーチカラーセラピスト

西舘みゆきです

日曜日のピラティスに前回よりご参加のメンバー様は、「内腿」の緩みが気になっていらっしゃるそうで

「家でピラティスをやってみたけれど、上手く出来ませんでした。」との事・・

今日のレッスンも、内腿の筋力アップ法で盛り上がりました

以前のブログにも書いていますが、やはり内腿の弛みは気になりますよね

脚の形や骨盤底筋の緩みにも繋がりますし

ご参考に

内腿を鍛えて引き締める☆☆

ピラティスには、フロッグやダブルレッグリフトetc 内腿強化に効果的なエクササイズも色々あります。

ご自宅での実施は、呼吸法や正しい姿勢を覚え体幹の安定が出来てからの方が効果的だと私は思います。

スクールレッスンでは必ず姿勢の確認を行いますし

体が反りがちな方や腰痛のある方には、ポジションを変える様にお声掛けしています。

まだ慣れない段階で一人で行うと、形だけになってしまったり腰や首を痛めたりする心配もあるからです。

安心＆安全なピラティスをお伝えする為にインストラクターがいる訳です

そこで

内腿が気になる方へ向けて、ご自宅や職場でも安全に出来るチェアエクササイズをご紹介します

内腿を引き締める～チェアエクササイズ

〈準備〉

腰が沈まない椅子に浅く腰掛けます。

骨盤を立てて、耳・肩・腰が一直線に並ぶ様にします。

まず、内腿を締める感覚を掴みましょう

脚を揃えて座り、両手を膝の内側に挟みます。

クッションなどを挟み込んでもOK

お腹から息を吐きながら、両内腿に力を入れ手を強く押します。

４カウントしたら力を抜きます。

慣れてきたら、お腹に力を入れる直前に骨盤底筋も締めます。（トイレを我慢する様に）

５回～８回を１セットにして体力に合わせて回数を調整しましょう。

段々に、手を挟まなくても内腿を使える様になります。

お腹も締まりますので、ポッコリ解消にもお薦め

良かったらお試しくださいね

いつでも あなたを応援しています

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