動的ストレッチで脱！ししゃも脚

こんにちは

いつも ありがとうございます

ピラティスコーチカラーセラピスト

西舘みゆきです

先日、「ピラティスの後に、ふくらはぎが筋肉痛になったんです」とのお声がありました。

トレーニングなどで普段使わない筋肉に負荷を掛けると、筋繊維に微細な傷が付きます。

それを修復し筋肉は強化されますから、ある程度の筋肉痛は悪い事ではありません。


でも、あまりに痛くて動くのも辛い様な筋肉痛の場合は運動強度が高過ぎているのかも

ピラティスで、そこまでになる事はまず無いとは思いますが…。


運動前のストレッチで筋温を上げておくこと、運動後のストレッチで疲労物質を溜めない様にすることで筋肉の張りや痛みを軽減出来ます。

運動前には「動的ストレッチ」

①リズミカルに膝屈伸

②ふくらはぎと同時に足首や足指のストレッチ、などをしておくと良いでしょう

以前にもご紹介していますが、改めて写真付きで載せておきますね



ふくらはぎ（腓腹筋）～足裏までの動的ストレッチ

前の膝に両手を置くとサポートになりますが、不安定な方は壁や手摺などに掴まって行いましょう。

①脚を前後に開いて膝屈伸します

片方の足を１～１.５歩前に出して前後に開きます。

膝とつま先の方向を前に向けます。

重心を真ん中にして、リズミカルに両膝を曲げ伸ばしします。
曲げる時に息を吐きます。

〈１セット８回で前後を交換〉

②ふくらはぎ・足首・足指

片足を大きく前方に出し、膝が足首の真下になる様にします。

後ろ足の踵を上げて、足裏や足指を伸ばします。
足指は広げて床に置いたまま！

踵を押し付ける様にして床に戻し、ふくらはぎをしっかり伸ばします。
伸ばす時に息を吐きます。

〈１セット８回で前後を交換〉


ふくらはぎを動かすと、血流を良くする筋ポンプ作用が働きます。

筋肉が張っていて冷えや浮腫みのある方、足首や膝関節が硬い方にもお薦めです

良かったらお試しくださいね

本日も ありがとうございました

いつでも あなたを応援しています

   「なりたい自分」への１歩を始めませんか
 
 ～体調改善しながらしなやかに美しく
ピラティス・ボディケア♪☆
    HIPHOP＆フィットネスご案内♪☆

～色を味方に望む未来を引き寄せる
カラーセラピー＆養成講座
  カウンセリング♪☆
   ご希望日にリクエスト開催中です
 

団体様向け出張講座詳細
ご要望に合わせ楽しく効果的なプログラムをご提供いたします

アロマフィットネス＆ケア♪☆

ご連絡♪☆

スクール２月のお知らせこちら