美爪の為の食べ物はありますか？

◆美爪に良い食べ物はありますか？



おはようございます
天王寺のネイルサロンジャックインザボックスのヤマダでございます




まだ雨のようですね




雨の日によく転けるヤマダです




多分靴の底がツルツルのせいです
お気をつけ下さい






美爪に良い食べ物について書いていきまーす



外側からネイルケアもしてさらに内側からも爪を綺麗にしましょー



栄養のある食事を取ることが大切です



爪に必要な栄養素はタンパク質、ビタミン、ミネラルです。



これは同時に髪の毛にもいいですよ



タンパク質
爪の主な成分はケラチンというタンパク質が変形したものです。

動物性タンパク質は爪に弾力性を、植物性タンパク質は爪を丈夫にします

【タンパク質を含む食べ物】
＊肉類
＊魚介類
＊卵
＊乳製品
＊大豆


ビタミン群

ビタミンA
ビタミンAには抗酸化作用があり、薄い爪を硬く丈夫にしてくれます

【ビタミンAを含む食べ物】
＊レバー
＊ウナギ
＊卵黄
＊緑黄色野菜


ビオチン(ビタミンB7.ビタミンH)
最近よくお肌にいいと見かける新しいビタミンです
疲労回復や白髪予防にも効果あるんですって
爪の細胞の成長を活発にし、強度もUP

【ビオチンを含む食べ物】
＊レバー
＊イワシ
＊バナナ
＊タマネギ
＊豆類(ピーナッツ)



ビタミンB2
細胞の再生や成長を促進し、新陳代謝を活発にします
健康な爪だけでなく、皮膚や髪の毛、歯を形成します

【ビタミンB2を含む食べ物】
＊緑黄色野菜(ニンジン、ほうれん草、アスパラガス)
＊果物(リンゴ、パパイヤ)
＊レバー



ビタミンC
ご存知ミカンやオレンジ、レモンなどですね
ささくれを予防してくれるだけでなく、シミをシワの防止になりますよ
熱に弱いので要注意です

【ビタミンCを含む食べ物】
＊柑橘類(レモン、オレンジ)
＊ピーマン
＊トマト
＊じゃがいも
＊さつまいも



ビタミンD
日光のビタミンといわれ、紫外線を浴びる事により体内で作られます
カルシウムやリンの吸収力をUPします

【ビタミンDを含む食べ物】
＊イワシ
＊マグロ
＊サケ
＊レバー
＊卵黄


ビタミンE
ビタミンEには強力な抗酸化作用があり、アンチエイジング効果があります
爪の黄ばみを予防します。

【ビタミンEを含む食べ物】
＊植物油
＊ほうれん草
＊ナッツ
＊グレープフルーツ



ミネラル

カルシウム
健康な歯、骨、爪を形成する為に必要な栄養素。
ビタミンDと一緒に摂取する必要があります

【カルシウムを含む食べ物】
＊乳製品(牛乳、チーズ)
＊豆腐
＊大豆
＊ブロッコリー
＊イワシ


鉄
体内に酵素を運ぶ働きをします。
不足すると爪がうすくなる可能性もあります

【鉄を含む食べ物】
＊レバー
＊ひじき
＊マグロ


マグネシウム
筋肉、神経の機能を向上させます。
爪の形成にも役立つ栄養素です。

【マグネシウムを含む食べ物】
＊豆腐
＊豆乳
＊にがり
＊ワカメ


亜鉛
抗酸化作用、細胞を活性化させる働きがあります
皮膚や爪の新陳代謝を活発にします。

【亜鉛を含む食べ物】
＊魚介類(かきに豊富に含まれる)
＊卵
＊カボチャ



偏って一つのものばかり食べるのもダメですが、参考にして下さいね

爪のために魚,特にイワシ食べよう～っと思います

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