46歳からのダイエット

46歳からのダイエット

1967年4月7日生 2娘のDady. ウエスト91cmからのボディーメイク

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脱糖質制限で↓ 体脂肪率が一桁になりました。 以前は 「糖質制限」 「ケトジェニックダイエット」でしたが、 今は 「高糖質高食物繊維超低脂質」 こちらの方が体の張りがよく、 お米も食べられ、 糖質が入るので体の回復負担が少なく、 且つ、脂肪が増えない。 糖質が少ないと、 糖新生によるストレスホルモンは大きな負担となり、 心身にダメージを負う。 だから、 脱糖質制限 脱ケトジェニック なるほど、糖質と脂質がくっつくと、 「肥る」 高糖質高食物繊維超低脂質なら肥らない。 具体的には1日に 糖質(玄米5合) 食物繊維20g以上(葉野菜約600g) 脂質10g以内(焼く時でも油を使わない、サラダはノンオイルドレッシング、揚げ物無し、肉の脂はカットする、バターや牛乳やヨーグルト等乳製品はダメ、ケーキ等洋菓子にはバターが含まれNG) タンパク質 肉や魚は600g +プロテイン150g もちろん、日常的な運動は必須。 減量時の2日半だけ、 糖質の玄米またはサツマイモを160g/日 体脂肪率1桁成りました。 糖質制限から 「高糖質高食物繊維超低脂質」にチェンジです。 #魔人サラダ #サラダ #高糖質高食物繊維超低脂質 #高糖質高食物繊維 #高糖質低脂質 私の体は #やおやおざき で出来ている #ダイエット #筋トレ #ダンディズム #ボディメイク #ワークアウト #ダイエットメニュー #eatclean #cleaneating #majinsalada #fitness #glutenfree #weightloss #diet #salad #bestbodyjapan #dandyism #workout #motivation #allout #gym #highcarbhighfiberlowfat #highcarbhighfiber #highcarblowfat

Majinさん(@majin_kawatsu)がシェアした投稿 -

魔人☆ですm(_  _)m
 
筋肉量が増え、
少々の食べ過ぎdayに対しても、
筋肉によって消費され、
リバウンドする事なく、
その恩恵にニンマリしている今日この頃….
 
よーくいただく質問に私なりに答えてみます↓
 
「脂を摂りなさいといわれますが、
魔人☆様の食事を見ているととてもヘルシーに見えます。
脂は摂られていますか?」
 
脂の質の問題かと思います。
霜降り肉は穀物飼料等から強制的に超メタボにさせられた牛のお肉。
超メタボの脂を体に入れたいですか?
鶏の脂は穀物で育ち作られた脂。
脂肪の無い綺麗な体にする為には、穀物由来の脂は避けています。
 
 
カラダはエネルギー源が無くなると筋肉まで分解し抽出してしまいます、
筋肉はエネルギー消費をする大切な役割があります、
また、刻々と近づいてくる老いに対し、
自分で歩く、立ち上がる、起き上がる、
等に欠かせないものです。
その筋肉を失う事は低代謝な体にして太り易くなるだけでなく、基本生活までも脅かします。
そしてこの筋肉をつくる為にする筋トレは成長ホルモンを出し、アンチエイジングに非常に有効です。
 
よって、「筋肉を分解させてしまう行為=エネルギー不足」が無い様にエネルギー源確保(カロリー確保)の為に脂をとります。
即エネルギーとして消費できる、
MCTオイル・ココナツオイル・オメガ3等の良質な脂です。
即エネルギーとして消費してくれるというのが大事です。
 
体脂肪の多い方が脂質代謝にする為に、
即エネルギー変換してくれるMCTオイル等を使い、
身体を糖代謝から脂質代謝に切替え、
お身体に纏っている中性脂肪までもついでに代謝へ利用してしまおうというのもアリだと思います。
 
しかしそうした場合でも、 
「良質な脂を必要カロリー(必要エネルギー) 以上は摂らない」 という事が大事です。
 
エネルギーとして消費してくれなければ体内に留まる、そしてそれを使い切る前に次の脂を入れてしまう。
結果、あまった脂は中性脂肪として蓄えられる。
 
 「良質な脂を必要カロリー以上は摂らない」 これを守ってこそ成り立つのでは無いでしょうか。
 
 
ご質問の答えは…..
食生活においていつも低カロリーになっている私の低糖質メニューでは、
カロリーを満たす様にMCTオイル・ココナツオイル・アマニ油・オメガ3等を摂っています。
それと、信頼の出来るサプリメントでビタミン・ミネラルも欠かせません。
もちろん、お肉は食べ過ぎず、一度に吸収出来る量に控えます。
1食200gぐらいが限度では無いでしょうか…
私は20g/回を7回/日、タンパク質を、お肉•たまに魚•プロテインで入れています。
 
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ベストボディジャパン京都大会へ
参加しました (๑˃̵ᴗ˂̵)

昨年は脊髄神経鞘腫摘出オペから
体重7kgダウンからの参戦
予選落ち(^^;

今年5月の神戸大会では
絞りも満足に期待するも予選落ち(^^;

そして今回9月25日
3カ月間腰痛と格闘しながら、
メンタル面で落ち込んで、
辞めてしまおうか悩んだ末、
痛み止めも摂らずにきて、
痛みからイライラしたり、
辞退しようか思い詰めたり、
なんだかんだありながら、
当日まで持ち込んだ (^-^)v

予選のステージ前、
気合い満点!
ガンガンパンプアップに励み、
こんな短時間に集中して必死にしたことあるかっ!ってくらいヤリました (^^;
1年分の思いを込めて、
プッシュアップ!
カール!
ベント!
クランチ!
ステージ裏では皆んな必死です 笑

予選ステージが終わり
控え室で待機し、
予選通過者発表を待つ....

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これ、
友達の伊藤さんが盗撮してたもの(^^;

予選通過者発表時の私 (^^;
「ハイっ!」

いやったぁ!と内心は大喜び (^^;

そして再び決勝ステージ向け再度パンプアップ!

もう必死のパッチ (● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

決勝ステージでは
今まで知らなかった光景を目にし、
常連のタイトルホルダー達の仕草を目の前で見た。

勉強になったね、
自分に足らないところをまた見出せた。

結果はファイナリスト。

入賞は出来なかったけれど、
また大きなモチベーションを胸に秘めた(^-^)v


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舞台裏では 
ちょいモテの私です (๑˃̵ᴗ˂̵)

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https://www.facebook.com/kokorogennki/videos/1793742817505423/

↑ Facebookである動画を観た

喋られない父を持つ娘

やっぱり泣いてしまって、
しばらく仕事にならんかった。

私の母は聴覚障害者

私が生まれる時も
「この子は耳が聞こえてますか?」
って、生れたばかりの私を心配した。

しばらくして言葉が喋られる様になると、
「どんな声?」
親戚の叔母が
「男らしい、いい声」
と応えてくれたらしい。

そんな母に育てられた私、
会話はいつも筆談。

紙に書くのは面倒だから、
手の平に指で字を書いていく、
それを母は読んでいく、

電話がかかってきたら、
母の耳代わり。

私が要件を聞き、それを文字で母に伝え、
母が受話器で応える、
そしてまた相手の言葉を私が文字で伝え.....
といった具合。

動画の中に、
「ろうあ者の子」と背中に貼られるシーンがあった

辛かったろうに....

私が小学生の低学年の時、
出来の悪い年上の友達(友達でも無いが)が、
私の家の前で叫ぶ
「おーい光昭ぃ、お前の母さん耳つんぼ!」
「おーい光昭ぃ、お前の母さん耳つんぼ!」

母は友達が私を誘いに来てくれたのだと思い、
「お友達来てくれてるよ」
「出無くていいの?」

私は悔しくて、悲しくて、うつむいたまま首を横に振った。

子供は残酷、

だけでは無い、

大人達も、

耳が聞こえない事をイイ事に、
平気で考えられない事を口にする。

それを傍らで聞いてきた私。

大人になった私に母は言った
「都合の悪い事を聞かなくて済むからいいよ」

切ないシーンは数え切れないほどあった、
綺麗事では無い、
生活を共にするのは大変な事。

私は障害者の強さを間近で見て育ってきた。

我々健常者よりもずっとずっと強い心を持っておられる。

こちらが学ぶべきであり、
過度のヘルプは要らない。

私が知り合った障害者の方々は、
ハンディを持った自分に何が出来るかを考えている。

でも健常者は何が出来るかを思って生きている人は少ない。

「勇気」

これを振りまく人に、なろうよ。


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魔人☆ですm(_ _)m

昨日は次女 小魔人♡ 輝依の誕生日

Facebookでは皆様お祝いメッセージを
有難うございます照れ

ただ!
ただひとーつっ!
を除いては!ムキー

そのメッセージプンプン

それは、
「お孫さんのお誕生日
                   おめでとうございます(*^^*)」

誰の孫やねん!

即刻削除してしまいましたw


おーい、雷神雷ドクロ炎

行って来いグラサン

ビリビリっとなドクロ

                                                   ... (笑)


小魔人♡達...


魔人☆です...

大会から4日経ち、
少し落ち着いてきたかな...

2週間で5.35キロの減量をして、
まだまだ燃やせる脂肪があるんやなと、
確認できた機会でもありました。
(後半に上半身の裸画像があります、苦手な方はご注意ください)

その2週間でお世話になったのは
サプリ!
特に注目したのが、ビタミンB6 と 亜鉛

これは減量に伴い栄養不足を補う為にとサプリを考えていたところ、
「厚労省は魔人☆様を想定していませんから..w」
某先生からいただいたアドバイスでした。

特に減量後半の4日間は糖質を全く摂らない糖質ZEROメニューを試みようと思っていましたので、
「栄養素の欠落から十分な代謝は生まれない!」
不足する栄養素を補う為に、取り入れました。

で、これは私のみでは無く、
きっと、効果を体感できる人もいるのではと思い、
こうしてタイプしています....v

注:これは私個人の体験によるレポートです、体感には個人差があります、効果を約束するものでは有りません、いかなる場合も自己責任とします。


ビタミンB6は....
脂肪の燃焼から代謝まで関わるビタミン
肝臓に蓄積される脂肪を代謝させたり、血糖値を調整する働きがあり、よくダイエット食品にも含まれている。
脂肪が最終的に燃やされる時にも必要な栄養素であり、ビタミンB6が足りていなければ脂肪を燃焼させることはできない。

一日の推奨摂取量は....
1.2mg
(年齢により若干異なる)

過剰摂取による副作用は....
ビタミンB6の過剰摂取による副作用や弊害は世界的に見ても報告されていないので、安心して摂取することができる。
ちなみに過剰に摂取されたビタミンB6は尿と一緒に排出されることがわかっている。


続いて亜鉛....
「亜鉛」は、ミネラルの一種で、2000種類以上ある酵素のうち、約300種類の酵素の合成に欠かせない重要な栄養素。
細胞分裂や新陳代謝、抗酸化、たんぱく質の合成、免疫力活性化、アルコール分解、育毛などに働く。

健康な体を保つために欠かせない「亜鉛」、特に重要なのは細胞分裂と新陳代謝に関わっているということ。
そのため、そのような活動が活発化する年齢や体内の組織には、非常に重要なミネラルとなり、必要量も多くなる。

細胞を老化させる活性酸素の除去に効果的で、アンチエイジングに良い。

ホルモン分泌の活性化
細胞の分裂効果
性腺分泌の活性効果
胎児の発育
夜盲症予防、改善効果
美白効果 等.....

一日の推奨摂取量は....
男性 10mg
女性 8mg
(年齢により若干異なる)

過剰摂取による副作用は....
「亜鉛」の耐容上限量、すなわち、ほとんどすべての人々が健康障害をもたらす危険がないとみなされる習慣的な摂取量の上限量は、成人男性で1日40~45mg、女性で1日30~35mgといわれている。
慢性的な過剰摂取によって、鉄や銅の欠乏症が副作用として引き起こされる可能性がある。

同じく「必須ミネラル」の1つである「銅」や「鉄」が、「亜鉛」によって腸内での吸収を妨げられてしまう恐れや、体外に排出しやすくなってしまうことがあり、これらの欠乏により、血液や血管の不調や、免疫力低下、貧血や骨粗しょう症、髪の毛や肌の脱色といった症状を引き起こすことがある。

ということから、摂取量は気を付けなければならない。


以上を踏まえて、
何と!
ビタミンB6 
(厚労省推奨量1.2mg)に対し、80mg
亜鉛
(厚労省推奨量10mg)に対し、30mg

を、マルチミネラル系のサプリから摂取しました。

糖質を抑え、且つ必要栄養素をクリアーしていても、
代謝が思う様に働かない...

そんな場合にいいかもしれません....


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3年前はコレやからね(^-^)/ ダウン叫び
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魔人☆です m(_ _)m

江部先生をお迎えしての糖質制限学習会

日時: 5/31 火曜日 15:00~
場所: 京都 左京区 ファラフェルガーデン
http://www.falafelgarden.com/info.html

少人数ならではの
先生を身近に
質疑応答もできる

是非、この機会に先生に触れてみては?

参加希望の方は
トロイビーチるり子さん
https://www.facebook.com/falafelgardenruriko

 へ
 友達申請後、メッセージを入れてください。
または直接チラシ下記記載連絡先へ。


申し込み先:
 トロイビーチ 090-9709-2286
松尾 075-441-5674
おかけ間違えの無い様お願い致します