今日は、
【食後の体操】
血糖値上昇を抑える５分♪
痩せ効果を上げる有酸素運動！
食後が絶好のタイミング！
のご紹介です。
食後の体操シリーズは、
「５分でも結構息が上がりますね。」
と好評です。
少し立ち上がって、
ほんの５分、一緒に動いてみませんか？
時短で運動したい方に、
おすすめです↓
他の動画は、
こちらから↓
健康運動指導士の佐藤恵です
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：火曜４回、夜８時～
◆【一関市】「ポールウォーキング教室」
：１時間程度歩ける方対象
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4月5日、
今年もポールウォーキング定例会が
スタートしました！
平泉周辺を歩きました。
（毛越寺裏のウォーキングトレイル↓）
桜は、
ほとんど開花してませんでしたが、
お天気の良い日に恵まれました。
冬は開催していないので、
久々にお会いする方が多く、
みんな元気で良かったなぁ、と。
そうそう、
ショウジョウバカマという小さな花が
たくさん咲いていて、
みんなで盛り上がりました。
参加者の方に花の名前を教えられて、
勉強になりました。
屋内の運動教室では、
なかなかコミュニケーションを
取ることがないので、
外の教室は、
いつも楽しいな〜、と感じます。
4キロ弱を、
全員で完歩しました！
次回は、４月１９日に、
開催予定です。
歩いているうちに、
みんなが次第に仲良くなっていくのが
とてもいいなぁ～、と感じています。
詳細はこちらから↓
一関ポールウォーキング定例会
今日は、
【食後の体操】有酸素運動５分♪
音楽に合わせて、血糖値上昇を抑えよう！
お家でかんたんプチエアロビ！
のご紹介です。
エアロビといっても、
そんなに激しくはないです。
でも、私の「食後の体操シリーズ」の中では、
心拍数が上がるほうかもしれません。
少し息をハァハァさせたい方は、ぜひ。
横へのステップが入ってくるので、
普段使わない筋肉も使えると思います。
中殿筋（お尻の横辺りの筋肉）とか。
日常生活で横に動く動作は、
あまりしませんからね。
最後のもも上げで、
さらに息を上げてみて下さい。
とはいっても、
ご自分のペースでどうぞ↓
他の動画は、
こちらから↓
お待たせしました！
いよいよ今年も、
ポールウォーキング定例会をスタートします！
活動日、場所をお知らせします。
（過去の写真から）
蘭梅山↑
配志和神社↑
一関運動公園↑
秋の平泉↑
春の平泉↑
厳美渓↑
さらに、以前開催の様子はこちらから↓
http://ameblo.jp/k0823m0102/entry-12216365927.html
日程と場所（主に一関・平泉周辺）
・４/５（金）：平泉 柳之御所周辺（約3.5キロ 平坦コース）
・４/１９（金）：平泉 毛越寺周辺（約4キロ 平坦コース）
・５/１７（金）：平泉 毛越寺周辺（約4キロ 登りありコース）
・５/３１（金）：場所未定
・６/１４（金）：場所未定
時間：１３：３０～の１時間半ぐらい
集合場所：申込みの際にお伝えします。
参加費：１回 ５００円（ポールレンタル代別途５００円）
持ち物：水、タオル、帽子
（バッグは、ウエストポーチかリュックタイプの両手があくもので）
参加条件：１時間程度歩くことが可能な方。
雨天の場合： 中止
※雨天の際は、当日朝までに連絡します。
指 導：日本ポールウォーキング協会マスターコーチプロ 佐藤恵
申込み：事前申込み（３日前まで）でお願いします。
毎回保険をかけていますので、
①お名前
②生年月日
③携帯番号
④レンタルポールを借りる or 借りない
をご連絡下さい。
meguteira@gmail.com ０９０－２６０１－０５５２ 佐藤恵まで
コロナ対策としての注意点
・体調がすぐれない方のご参加はお控え下さい。
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■ポールウォーキングとは
スキーのストックに似たウォーキング専用ポールを持って歩くことで、
正しい姿勢のまま歩幅を広げて歩けるようになります。
上半身や肩甲骨も積極的に動かすことで全身運動となり、
運動効果が２０～３０％アップ！
さらに身体の回旋運動により、気になるお腹周りもシェイプアップ！
また、４点支持により膝や腰にかかる負担も軽減されるので、
年齢を問わず誰でも楽しみながら歩くことができます。
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今日は、
【踏み台昇降運動】
脂肪燃焼効果を上げる10分♪
BPM110(ちょうどいいテンポ)
いろんなステップで楽しく動こう！
のご紹介です。
踏み台昇降運動は、
昇り降りだけで
かなり運動効果が高いものですが、
日々行っていると、
正直、飽きやすい運動でもあります。
そこで今回は、
いろんなステップを取り入れてみました。
ステップの種類を増やすことで、
同じ筋肉に負荷をかけずに
有酸素運動を続けやすい、
というメリットもあります。
ただの昇り降りでは続けにくい・・・、
という方は、
ぜひ、お試しください。
他の動画は
こちらから↓