メガロスプラシア立川、メガロス市ケ尾店内、加圧トレーニング担当の林 真一です！
寒暖の差が激しい日が続いています。
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
さて、今日は『油』について書いていきます。
皆さんは油と聞いて何を思い浮かべますか？
私の担当する会員様は、シェイプアップを目的としてトレーニングに来られる方が多いです。
皆さんにも油について伺うと、
・太る
・体脂肪を増やす
・ダイエットの敵
など、悪いイメージを持たれている方が多いです。
確かに、油は取りすぎると太るイメージがありますが、脂質は炭水化物、タンパク質と並ぶ三大栄養素の一つです！
活動する上でのエネルギー源であり、身体を構成する細胞膜や血液、ホルモンなどの材料である、とても大切な成分です！
太るから...といって、まったく油を摂取しないのは、身体にも良くないし、筋肉も付きづらくなります。
バランスが大事です！
油は様々な種類に分けられます。
大きくは常温で個体の『飽和脂肪酸』、同じく常温で液体の『不飽和脂肪酸』に分けられます。
飽和脂肪酸はお肉についている脂やバター、ラード、ショートニングなどでとりすぎると中性脂肪やコレステロールを増やしてしまいます！>_<
しかし、極端に摂取量が少なくても、脳出血の羅患率を増加させると言われています。
不飽和脂肪酸は植物や魚から抽出した油に多く含まれます。
オメガ6系（リノール酸）、オメガ3系（リノイン酸）、オメガ9系（オレイン酸）の3つに分けられます。
最近は良く聞きますね～
特に注目されているのはオメガ3の油です。
オメガ3の油を含む、主に青魚に含まれる脂肪酸『イコサペンタエン酸（EPA）』は血圧を抑える、アレルギー症状を緩和する。同じく青魚に含まれる『ドコサヘキサエン酸（DHA）』は血液をサラサラにします。
外食が多い方はお肉中心になりやすい傾向になります。トレーニングをされている方に限らず、健康増進目的の方も、ぜひお魚も意識して頂き、生活習慣病を予防していきましょう！
メガロスプラシア立川
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