皆様おはようございます☀️
スポーツジムコスモス
メガロス調布店内にて活動しております宇佐見です
本日はクリスマスイブですね
各クラブイベントなどがあると思いますので、ぜひクリスマスイベントを楽しんで頂ければと思います
また、今年は23日、24日、25日と3連休の方が多いのではないでしょうか？
ぜひ、大切な方と思い出に残る良いクリスマス、休日をお過ごし頂ければと思います
さて話は変わりますが、
本日は第8弾としてスクワット(脚の種目)についてお伝えしていきますね(^ ^)
下半身の筋肉量をつけたいという方、スクワットのやり方がまだわからないという方は、ぜひ要チェックしてみてください
【スタートポジション】
ポイント(スタートポジション)
①背筋をはり、骨盤がやや反るような状態(骨盤前傾)にする。
②シャフトの担ぐ位置は、肩の上にのせるのではなく、背中に背負うようなイメージにする。肩よりやや下に担ぐ。
③出来る方は、バーの持ち位置を狭く持ち、胸が自然とはれるようにする。肩が痛い方は無理をせずに持てる位置で大丈夫です。
④スタート時には、軽く膝を曲げて股関節も曲げた状態で構える。
⑤足の裏の重心は、踵にやや体重がのっており、母子球にも少し体重がのるようにする。
【フィニッシュポジション 】
ポイント(フィニッシュポジション)
①しゃがむ位置は、太ももが床と平行になる位置また、脛が床に対して垂直の位置で下ろす。
②しゃがんだ時に、膝が内側に入らず、また膝がつま先より前に出過ぎないようにする。
③しゃがむ時は、膝から動くのではなく、股関節(腿の付け根)から動くようにする。
④しゃがんだ時に、足の外に重心がのったり、踵が浮かないようにする。
⑤腰は猫背にならないように、スタートポジションの時と同じ位置で動き続ける。
⑥呼吸は、下ろす時に息を吸って、上がる時に息を吐く。
以上のポイントを意識することでトレーニング効果が上がり、また怪我の予防にもつながります。理想の身体作り、健康な身体作りの為にも、ぜひ意識していきましょう
こんな種目が知りたいなどありましたら、コメントもしくは各クラブの加圧トレーナーまでお願い致します！！
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