◆低体温改善～ぐっすり眠るためのコツ～

以前のブログで１００％発揮できる自分つくり→http://ameblo.jp/kamonkamon/entry-10605883450.html

という低体温のお話をしましたが、その中でどうやって低体温を改善していけばいいのか

実践方法を少しずつ紹介していこうと思います

低体温の原因として「睡眠リズムの崩れ」が低体温につながります

低体温改善の１つ、～ぐっすり眠るためのコツ～です！

朝日を浴びましょう

人間の体は、起きた直後に目に入る太陽光をスイッチに朝であることを感知します

そして、その１４時間後にメラトニンというホルモンが分泌されはじめ、その作用で１～２時間後に眠くなります

こうした事から、朝きちんと光を浴びることが大切です

朝７時に起床すれば21時にはメラトニンが分泌。23時には眠くなります　

そして７～８時間の質の良い睡眠で体も快調です

食事は寝る２時間前までに

寝る前にものを食べると寝ている間も胃腸が働く事で目覚めやすく眠りが浅くなります

また、睡眠中働かなくていいはずの消化酵素も働かせることになり代謝酵素の活動にも影響が出ます

眠る２時間前くらいから、食事はさけましょう

寝室の環境にも注意

明るい部屋で寝ると網膜が光を感知し、メラトニンが分泌されず睡眠リズムが崩れます

眠るときは物の形がなんとなくわかる程度の暗さが最適。また騒音も雨戸やカーテンなどで遮りましょう

さらに、インテリアは心が落ち着く色でまとめるのがおすすめです

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