どーもどーも
ブログ随分おさぼりさんでしたね！！
今日は、よく聞かれるダイエット法について書いてみようかと🤔
失敗したダイエット法、うまくいったダイエット法などなど
その前にね、ダイエットが合う合わないは人それぞれ絶対ありますし体質によってもだいぶ変わってくるものですよ
今日は私なりのダイエット法を伝えます
まず最初に！！
私は短期間ダイエットでうまくいったことはありません！
いろんな事情で無理に痩せたこととか、痩せなきゃいけない時があったけどね、
絶対にリバウンドします
つまり不健康なダイエットですね
サバイバルのようなダイエットをして用事までに痩せることはできましたが、終わった後開放感でカバのように食べます
栄養が足りてない時に食べてしまうといつもより体は食べたものを吸収してより体重が増えます
なので断食とか、どうしてもその1日だけ痩せたくてリバウンド覚悟だったらいいかもだけど、そういうのはおすすめしません
一時的に痩せるよりも痩せた体を一生維持したい
維持することが大事なのです
私は、普段から太らないように気にかけてます
例えば
コンビニに行かない
ジュースを飲まない
満腹になるまで食べない
噛む回数を増やしてゆっくり食べる
周りにダイエットしてることを伝える
白米の量を減らす
ご飯なしでおかずを食べる
毎日体重計に乗る
などがあります
まず、コンビニに行かないこと
コンビニ行くとついお菓子とかが目にとまります
なので行かないのがベストです
コンビニの食べ物には添加物などの太るものもたくさん入ってます
昼ごはんを買わなきゃいけなくてどうしても。。ってなる時があると思いますが
私は全部で300カロリー以上買わないようにします
あと飲み物は水かお茶、もしくは牛乳、豆乳、コーヒーだけにする
私は普段からジュースを飲まないようにしてるのですがたまにミルクティーとか飲んじゃいます
でもダイエット中だったらやはりよくない、それをストレートティーとかに変えた方がいいと思います
あと撮影とかで2、3回飲んだことありますが多分一年以上自らコーラを買ってないです
明らかに太りそうだなあってジュースは飲まないようにします
私は、外食続きになることがよくあるのですが
外食が続くと絶対に体重が増えます
なので友達には「ダイエット中だから」と言って炭水化物が少ないもの、太らなさそうなものを食べます
そして食事中は食べるのに夢中で友達と会話はしない派なのですが、友達とおしゃべりしながら食べてると自然にゆっくり時間かけて食べますし、満腹感を得られるということを最近学びました
あくまでも個人的な話ですが
家族にダイエット中だと伝えるのも大事だと思います
私の母は、私がアイス食べようとすると「豚になるよ」って必ず言ってくるのでそれで多少の摂生ができてると思います
あと私の家庭では、白米ではない穀米などを食べることが多いです
でも夜遅い時は基本米はたべません
そしてちょっと太ってるなあと思う日はご飯は食べずにおかずだけにします
夜控えめに食べると朝絶対お腹空いてるので、私はすごく朝弱いけどお腹空いてスッと起きれるのでいいですよ笑
朝ごはんもしっかり食べるし
ちなみに朝は結構がっつり食べてます
昼の方が少なかったりします
そして毎日、朝ご飯食べる前のトイレ行ったあとに体重を測ってその日どのくらい食べていいか把握してます
あと結構効くのは
食べたくなったら歯を磨く、夜完食しちゃいそうだったら歯を磨いてさっさと寝る！
水で腹の足しにするっていうテク使ってます！
夜水飲みすぎて朝浮腫むって人は、あまりお勧めできないかもしれないけど
私はダイエット中だった時、お菓子とか食べたくなったらよくそれを見つめて味を想像してました
もうあれを食べなくても味知ってるでしょ、だったら食べなくていいじゃんって自分に言い聞かせてます笑
運動は、最近はしてないけど泳いだり、たくさん歩いたり、フラフープしたり、腹筋100回くらいしてますよ！！
汗が程よく出るまで半身浴すると少し痩せた気になります
参考になったかな😅
夏までにみんなでダイエット頑張ろう！
無理のしすぎはよくないよ
