さて、今日はケイは練習試合
タクミは試合です
タクミの試合は昼からなので、朝ごはんはしっかり食べてもらいます
鮭ちらしは朝ごはんの定番だな
【鮭ちらし 酢飯配合 1合分】
・塩鮭…1切れ
・きゅうり…1/4本くらい
・白ごま…適量
・のり…適量
酢飯 1合分
◎酢…大2.5
◎砂糖…大1.5
◎塩…小1/2
鮭はお酒をまぶし、ラップをしてレンチンします
酢飯に骨と皮をとった鮭・ごま・塩もみきゅうりを混ぜたら出来上がり
きゅうりを紫蘇にすると風味豊かで美味しい～
今日は倍量作りました～
こちらはケイの朝ごはん
鮭ちらし
ささげのピーナッツあえ
かぼちゃチーズ焼き
大根とわかめのお味噌汁
スペシャルドリンク
タクミはスペシャルドリンク→バナナに変更です
お味噌汁のわかめも外してます
試合時間に合わせて朝ごはんの内容はいつも変えていま～す
でも絶対なのが【炭水化物】
ケイも【炭水化物】
そうそう
スペシャルドリンクは、先日レシピをアップしましたが、いくらでも調整可能なのでバナナベースにしたりキウイベースにしたり、牛乳を増やしたりしてみてくださいね
結構私は目分量で作っちゃってます
ちなみに、ウチのスペシャルドリンクは牛乳・ヨーグルト・きなこ・キウイ・バナナ・小松菜入りです
そして…久々に今日のお弁当です
基本的には試合の時は手軽に食べられるものをチョイスすることが多いけど、今日は試合が1試合だけで、その後にお昼を食べる時間があるためお弁当にしました
小さめのおにぎりを作って、試合前に食べてね～って…
朝ごはんから時間もたってるので、その前に炭水化物を補給するためですね
試合が終わった後は、バランスの良いご飯を食べることで疲労回復にもなるため、お肉・野菜・果物なんかも添えました
若干二人のお弁当の中身は違うけど…
焼肉丼→野菜たっぷり
ポテトサラダ→酢を入れて
はんぺんチーズの海苔巻き
オクラ・ウインナー炒め
ほうれん草とツナのレモン和え
オレンジ
冷凍グレープフルーツ
アクエリアス
これは試合で沢山のエネルギーを消費しているため、しっかりと補給してあげる事で疲労回復にも役立つんです
そして使われた筋肉の回復の為にたんぱく質…
ビタミン類もしっかり摂って…
今日は出勤前にタクミを集合場所まで送ったので少し早めに起きた
明日は朝一からの試合だからもっと早い集合時間になりそうだな
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