運動が苦手だけど、始めてみたい！
アラフォーママのための
バランスボールエクササイズ
一般社団法人体力メンテナンス協会
バランスボールインストラクター
＠大府市 小島きよえ です。
今さっき寝たばかりと思ったら
スマホのアラームが鳴り起きる時間。
体に鉛が乗ってるかのような
重たい体にムチ打って
家事、育児を分刻みでこなす毎日。
貴重なわが子のお昼寝時間、
ちょっと時間ができたなと
『今がチャンス！』と大好きなＢＴＳの動画を
見始めたらあっという間に２時間が過ぎ、
夕飯の支度もできないまま
あ、起きた、…
あっという間に自由時間終了…
スマホを見ていると
時の流れが倍速モードな感じになりますね。
独身時代より体重＋5㎏
デニムに乗っかるお腹のお肉
毎日抱っこで肩はガチガチ…
産後落ち着いたらダイエットして
運動しないといけないな．．．
と思いつつ早一年。
運動をしたいのは山々だけど、
この子が一緒に運動はできないから、
幼稚園に入ったらはじめようかな。と
後回しになってしまう…
SNSで見かける
スリムなあのママ友は
いつもキラキラしていいな…
本当は、ワイドパンツだけじゃなくて
スキニーパンツもはきたいけど
私がスキニーパンツをはいたら、
絶対にパツパツ！
太ももに隙間ができて、スキニーパンツを
かっこよく着こなせる女になりたい！
笑顔が素敵なママになりたいのに…
理想のママとは程遠い…
でも、
自分の心と体を元気にできる
方法を知ることができたら、
抱っこでガチガチになった
肩こりが少しずつ和らいで
たまったストレスも自分で解消できていく事で
家族にも笑顔になれて、
大変だけど毎日楽しいって
気持ちが前向きに。
そして体も少しずつスッキリして
憧れのスキニーパンツも
かっこよく履けたら、
オシャレを楽しめちゃいますよね？
毎日朝起きて
着替えて朝ごはんの支度して
洗濯機回して干して
気付いたら１０時
今日は公園に行きたいけど
疲れちゃうからどうしよう…
毎日あわただしくて
同じルーティンをこなす事に
かわいいわが子と過ごす時間は今しかない時間で
大切な時間だけど
なんだか物足りないな。
って思ってしまう自分に
ちょっと罪悪感。
これ、私だけじゃないと思うんです。
心に余裕も無くなって
いつもイライラして
眉間にしわ寄せて
飲み残しのコップに入った牛乳を倒してしまい、
「だから、全部飲んでっていったのに」って
ちょっとしたことですぐに叱ってしまい
子供の寝顔を見て「ごめんね。」って。
本当はもっと気持ちに余裕を持ちたい！
怒りんぼママを卒業したい！
そんな自分になるために、
自分のための
ココロとカラダを元気にする時間
赤ちゃんもママも安心！
自宅にいながら受けられる
【オンラインバランスボールレッスン】を
開催しています。
(右上 私です。)
レッスンの内容は次の3ステップ！
ステップ１
バランスボールにすわって有酸素運動
軽快でノリやすい音楽にあわせて
弾みます。
ボールの弾む性質を利用するので
体力に自信がなくても楽しめます。
ボールに座って行うので、
産後体力が落ちてしまい、
立ちっぱなしが辛い方も安心です。
程よく息が上がり、
弾みながら同時に手足を動かす事で
単純な動きですが
意外とできなかったりするので、
皆さん大笑いです。
弾んだあとは全身スッキリ。
続けることで、
日々の生活で必要な体力を
無理なくつけていきます。
ステップ２
お家で気軽にできる筋トレ、ストレッチ
産後気になる、お腹、お尻、骨盤周り…など
毎月テーマを決めて行います。
難しいことはしません。
テレビを見ながらできる
ヒップアップのトレーニングや
二の腕のトレーニングは、
『お家でも手軽にできる。』と好評です。
『筋肉痛になった』とのご感想をいただき、
普段使わない筋肉を使った実感できます。
ステップ３
頑張った後のご褒美リラックスタイム
時間は５分ほどですが
横になって全身ダラーンとリラックス。
運動中のアクティブモードの
『交感神経優位』の状態から
リラックスモードの『副交感神経』への
切り替えがスムーズにできます。
この切替をスムーズにすることで
自律神経の乱れを解消できると、
なんとなくだるい
いつもイライラする
などの身体の不調の改善につながり
朝すっきり起きられるようになります。
「今日も爆睡しました！」と
毎回言ってくださる方もいて、
毎晩夜泣きでまとまった睡眠がとれないママも
短時間で深い睡眠ができ、
疲労回復につながるので、
夕方からの家事育児がはかどります。
また、ママのお腹の上で一休みの時間を
毎回楽しみにしているお子さんもいて
リラックスタイムが始まると、
ママのもとに寄って行く子もたくさんいます。
５分ほどの時間ですが
ママとお子さんが触れ合いながら、
ゆったり過ごす最高の時間の中で
愛情ホルモンいっぱい出る効果もあります。
この愛情ホルモンって
気持ちを安定させ、
ストレスを軽減させます。
お子さんのやわらかな肌に
触れている時って、
ママ自信もふんわり温かい気持ちに
なりますよね。
はじめは、おっかなびっくりで
バランスボールに、
ほんろうされいていた方も
２回、３回と
続けるうちに『たのしい！またやりたい！』
に変わった方や
ガチガチだった肩こりも
少しずつ和らぎ、肩こりがないって
すごく快適って気が付いた方もいます。
今回ご案内するオンラインレッスンは、
ご自宅で受講いただくので、
荷物が多く外出が大変な赤ちゃん連れの
ママに好評です。
バランスボールと畳１畳ほどの
スペースがあればokなので
手軽にご参加いただけます。
オンラインレッスンを
受けてくださっている方から
こんなお声をいただいています。
受講者さんがリフレッシュして
明日からの活力になれて
とても嬉しいです。
レッスンは、お子さんも一緒に
参加いただけます。
オンラインレッスンはご自宅で受けるので
お子さんは、
特に対面レッスンよりリラックスしている様子が見られます。
お家のお気に入りのおもちゃで遊んだり、
おやつを食べたりして待っていてくれますし
音声をミュートにできますので
安心してご参加くださいね。
(右上 私です
)
ウィズコロナの時代…
健康な心と体を維持するには
適度な運動が必須！！
オンラインレッスンをうまく活用できたら、
家にいながら隙間時間に
運動不足解消！
1人ではなかなか続かない
宅トレですが、オンラインで繋がる
一緒にやる仲間がいることで
楽しく続けられる！
定期的な運動をする習慣は
ストレス発散はもちろんのこと、
やりたいことを楽しむための心の余裕や
体力が自然とついてくる ！
ママの自分の時間ができて、
素敵なカフェのリサーチができたり、
やりたくてもできなかったパン作りを始められたり、
行きたかったキャンプに行っちゃおうか！
なんてワクワクできることに
チャレンジ出来るようになっちゃうんです。
毎日は、忙しくて大変だけど、
それをこなしつつ、
わくわくな時間を過ごせるようになれば、
我が子がご機嫌斜めな時も
「大丈夫だよ～、おやつ食べようね♡」って余裕ができたり、
「今日はパパの好きなから揚げにしようかな」
って思えたりしちゃいますね。
私は、４０歳目前にして
バランスボールインストラクターの
資格を取り５年。
現在大府市内のスタジオやオンラインレッスン
児童センターのママサークル、
クリニック内のスタジオなどで
レッスンをしています。
また定期的に子育て支援施設などで
子育てママのためのリフレッシュ講座の
ご依頼をいただき、
約８００名程の子育てママに
レッスンをしてきました。
そんな中で出会ってきたママたちは、
皆さん頑張り屋さんです。
家族のことが優先で
自分のことは後回し。
休みの日にパパは趣味のサッカーへ
いそいそと出かける日には、
「パパばかりたのしい思いをして。
私には全然その時間がない」
とイライラし
一家団欒の休みの日も
パパはソファーでゴロゴロ
スマホとにらめっこ
私はたまった家事をしないといけない。
なんでこんなに不公平？って
思ったことありませんか？
（これ、私の経験談です。。）
「自分のことを優先しちゃってごめんね。」って
家族に罪悪感を持ってしまいがちですが、
ママも自分の時間をもって良いんです。
いつも疲れていて
頭痛、肩こりは当たり前、
ストレスＭＡＸ
わが子の相手はいつもしんどくて
笑顔になれないママと
自分の心と体を大事にして
いつも元気なママ
どちらのママでいたいですか？
運動が苦手で
体力、気力があまりなかった私も
バランスボールエクササイズを
続けたことで、
ストレス発散できるようになり
体力もついてきました。
２０年前の独身の頃より
心も体も元気です。
ママ自身が元気になって
家族も笑顔に！
ボールで弾めば心も弾む
バランスボールレッスンで
毎日忙しく頑張るママさんが心も体も元気になるよう
サポートさせていただきます。
では、レッスンのご案内です。
出産前より心も体も元気になって
忙しいけど充実した毎日が
笑顔で過ごせるお手伝いが
出来たらとてもうれしいです。
お会いできる日を心から楽しみにしています。
最後までお読みいただきありがとうございます。
