● 足から腰にかけて冷えている
● 上半身は割とぽかぽかしている
● 年齢と共に冷える場所がひろがった
● 座っていることが多い
● 股関節が硬い
● むくみやすい
●温めても温めても良くならない‼
そんな下半身冷え症の原因は
①加齢による筋力の低下
②梨状筋(りじょうきん)の硬化
でしたよね！(*^^*)
おさらい↓↓↓
温めるだけじゃダメ？下半身冷え症は○○○をほぐす！！
梨状筋は股関節を外側に回したり
固定したりする役割の筋肉です。
Brief review: Piriformis syndrome: etiology, diagnosis, and management,Can J Anesth/J Can Anesth (2013) 60:1003–1012.【引用書籍】
この筋肉が硬くなることによって
足の血管が圧迫され収縮し
下半身に熱を送りにくい体に
なっていきます。
これは、
梨状筋(りじょうきん)の下を通る
坐骨神経(ざこつしんけい)に
下半身に血を送るための
役割があるから。
なので、温めるだけでは
解消出来ないんですね。
そんな～(இдஇ; )
kokomoでは、
この冷えの大敵とも言える
梨状筋(りじょうきん)の硬化をほぐし、
その原因になっている
関節の調整を行いますが
いつもサロンに行ける状況とは
限らないですよね…(´・ω・`)
なので、
おうちで簡単に出来るケア、予防策を
今日はお伝えしようと思います。
(あくまでもセルフケアなので根本をケアするものではありません。)
この梨状筋(りじょうきん)
自分ではとてもほぐしにくい場所。
そこで、道具を使います！
テニスボール！！(๑•̀ㅂ•́)و✧
①梨状筋(りじょうきん)の刺激
100均でも売ってます！
刺激の好みによって、
ゴルフボールやスーパーボール、
軟式野球ボールなどでも
かまいませんよ！(*^^*)
ある程度の堅さと大きさがないと
刺激出来ないので
ご自分に合うものをお探しくださいね！
このボールを
おしりの下の両サイドに置きます。
固くなっているコリを探し当てたら、
30秒ほど静止、体重をかけ
圧をいれます。
コロコロさせるより、
体重でゆっくり圧をかけていくのが
効果的ですよ～♪
②梨状筋(りじょうきん)のストレッチ
◆膝を曲げた状態で足を交差させます。
ちょうど恥骨の正面にくるよう
膝を揃えて座ります。
◆ゆっくり息を吐きながら
上体を前に倒します。
胸で上側の膝を押す感じです。
足の上下を替えて両サイド伸ばしましょう。
(片側30秒くらいずつです♡)
↑上側にきている足のつけ根からおしりの側面(梨状筋)が伸びているのを意識します！
③寝た状態で梨状筋ストレッチ
◆片側の足をもう片方の膝にかけ
下側の足を両腕で抱き抱え
胸に引き寄せます。
↑上にのせた足側の足のつけ根からおしりの側面が伸びているのを意識します☆
足を替えて両サイド伸ばしましょう！
お風呂上がりなど、体が温まって
筋肉が弛みやすい時に行うと
更に良いですよ(*^^*)
②のストレッチが難しい人は
③のストレッチだけでも大丈夫です！
のぼせ冷えの辛い症状を感じたら
是非、おうちでもケアをしていきましょう！
冷えを撃退して免疫力アップ♪
ちょっぴりずつ日々進化して
幸せホルモンだしましょうね～♡
どうにもこうにもお手上げ＼( ；∀；)／
という方は、ボディケアサロンkokomoにて
お待ちしております(*^^*)v
ｵｽｽﾒ
◆フットセットプラン
110分 ¥8700
(施術時間110分/全体所要時間130分)
冷え対策！むくみも全身疲労もほぐしたい(><)そんなあなたに。
●日替わりフットバス(10分)
●フットリンパドレナージュ(40分)
●バンテージ加圧(70分前後)
●サマディレッチボディケア(70分)
フットセットプランは、通常のアロマフットケアとサマディレッチボディケアに、カウンセリングやフットバス(加温)オプション、バンテージ(加圧)オプション、アフターティ－サービスなど全てを含んだお時間と価格になっております。
年末シーズン、
ご予約が混み合って参りました！
週末ケアなどご希望の方はお早めのご連絡
オススメ致します！
プライベートボディケアサロン
Private Bodycare Salon
kokomo(ココモ)
リンクから飛べます↓↓↓
◆ホームページ(スマートフォン)
◆ホームページ(PC)
◆ボディケアプランと料金
◆ボディケアサロンkokomoの場所
◆お休みについて
◆セラピスト紹介
福岡市大名プライベートボディケアサロン
kokomoのブログをいつもご拝読頂き
ありがとうございます。
kokomoのブログは
テーマを分けてアップしております。
【テーマ別】←リンクこちらから
で見て頂くと、お役立ち情報や、
サロンについてなど、
お探しの情報がより見つけやすく
なってますので、
是非検索されてみてくださいね♪
プライベートボディケアサロン
Private Bodycare Salon
kokomo(ココモ)