今週末24日(日)の練習会で、『だいちゃん式』を開催します。
過去の記事では『だいとし流』と書いたと思いますが、さらっと改名しました(笑)
この『だいちゃん式』は、月１回を目安に開催します。
『だいちゃん式』といっても、それはネーミングだけ。
1,000m×5のインターバル＆10㎞のビルドアップと、内容は至ってオーソドックス(笑)
第１部のインターバルは参加者が希望するペースに対し、だいとしがペーサーを務めます。
1.3㎞コースを使いレストは300mで、仮にペースが速い場合は２・４本目を休憩するレペティションにしても効果的です。
第２部のビルドアップは、サブ４を目標とするメンバーが対象。
10㎞を３・４・３と三分割し、設定ペースは5'40"-5'30"-5'15"です。
サブ４のペースは5'40"ですが、あくまで理論的な数字。
スタート時の混雑・給水時や30㎞以降のペースダウンなど、様々なマイナス要素に対する貯金が必要です。
そのためサブ４のレースペースは5'30"と考え、この5'30"を中心に上記のペースを設定しました。
以上が『だいちゃん式』の概要です。