足がだるい、むくんでいる時
足の下に枕を入れて高くする → ○
仰向けになると腰が痛い
腰の下に枕を入れる → ×
足がむくんでいたりダルイというのは、足の血液が戻らずに、うまく循環していない状態と考えれば
足を高く上げて、物理的に戻してやるのがよいので、足を高く上げるのは正解
しかし、腰痛は腰を高く上げるとかえって悪化します
それは痛みを起こしている状態を増強することになるからです
腰痛の原因は様々ですが、仰向けになると痛むという場合は
立っている時も
はと胸
お尻を突き出す
姿勢になっていることが多いのです
腰の下に枕を入れるとこの姿勢を強めてしまうことになって、かえって逆効果です
この場合は
１．仰向けに寝てウエストの下に自分の手を入れ、その手をつぶすように
腰を布団に押し付ける
（お腹をひっこめ、軽く背中を丸めるイメージでやってみると簡単にできます）
ゆっくりと10回繰り返します
２．それでも痛い場合は、膝の下に枕を入れます
すると腰がゆるんで、痛みがやわらぎます
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