座っての作業が多い方の肩コリは、たいてい背中や腰にまで及んでいます
寝る前、ベッドに横になった時に
背中と腰もほぐしてしまいましょう
1 腰のコリ
仰向けに寝て膝を立て、左右にゆっくりと膝を倒します
左右で違和感のある側を見つけて下さい
仮に右に違和感があったら
違和感を感じる少し手前から息を吐きながら、左に膝を倒していきます
床面近くまで倒したところで、息を止め五つ数えます
息を吐くと同時に一挙にストンと脱力
大きく息を吸って一休みします
2 背中のコリ
仰向けに寝て肘を立て、肘と頭で支えながら、ゆっくりと腰をブリッジさせます
無理のないところまで腰をあげたら息を止め、一旦静止
その後ストンと脱力して休みます
鍼灸・美容鍼灸・マッサージ
ホリスティックケアプアマナ