美木良介さんの呼吸法、流行ってますね。腹式呼吸が基本になっているようです。
なんでも一ヶ月で17キロ痩せるとか!!!
よくよく聞いてみたら、森公美子さんがモデルだったらしい。
50日でウエストマイナス11cmという記録もあるそうです。
この呼吸法、腹筋にも良いのですが、腰痛にも効きます。(美木良介さんのロングブレスの方法は、ご参考までに最後に書きますね)
腹式呼吸はヨガでも大切にされていますね。呼吸に気をつけながらヨガをすると、自然に呼吸しても3秒吸って7秒で吐くくらいのペースになります。
さて、ロングブレスは、全力で息を吐くので、ご自宅以外では実行しにくいのですが、(わりと)どこでも実行しやすくてダイエット、腹筋をつけ、腰痛・便秘の解消にも役立つ呼吸法をお伝えします。ロングブレスのミニ版でしょうか。名付けてショートブレス。
床か椅子に座って行ないます
1 まず普段のペースで呼吸します。
吐く時はお腹が凹むよう
吸う時はお腹が膨らむようにだけ意識してください。
口は閉じて鼻だけで呼吸します。
2 吐く時はお腹が凹むよう
吸う時はお腹が膨らむように意識しながら、一秒間に一回の呼吸(吐いて吸う)のペースにします。
吐く息にだけ注意をすれば、吸うのは自然に空気が入ってきます。
これを20～30秒
3 慣れてきたら、一秒間に2呼吸のペースにします。
吐く時にお腹を押してサポートしても結構です。
2分ほど続けます。
普段腹筋を使っていない方は、腹筋が痛くなります。
効いている証拠です!!
腰の悪い方は、腰も痛くなります。
ただし、
練習し続けると腹式呼吸が習慣になると共に、筋肉による自前のコルセットができます。
代謝もアップ
お腹回りのぽよよ～ん防止
便秘(特に気秘)解消
腰痛も予防します
【ロングブレス】
片足を一歩引いて足をクロスさせて立つ
後ろ足に体重の90%を乗せる
お尻の穴を閉めてお尻にエクボを作る
3秒で吸い、7秒で吐く(これを1回とする)
吐く時は全身の筋肉に力を込めて全力で吐く
6回1セットとして朝晩2セット行う
腹筋割れる(そうです)
なんでも一ヶ月で17キロ痩せるとか!!!
よくよく聞いてみたら、森公美子さんがモデルだったらしい。
50日でウエストマイナス11cmという記録もあるそうです。
この呼吸法、腹筋にも良いのですが、腰痛にも効きます。(美木良介さんのロングブレスの方法は、ご参考までに最後に書きますね)
腹式呼吸はヨガでも大切にされていますね。呼吸に気をつけながらヨガをすると、自然に呼吸しても3秒吸って7秒で吐くくらいのペースになります。
さて、ロングブレスは、全力で息を吐くので、ご自宅以外では実行しにくいのですが、(わりと)どこでも実行しやすくてダイエット、腹筋をつけ、腰痛・便秘の解消にも役立つ呼吸法をお伝えします。ロングブレスのミニ版でしょうか。名付けてショートブレス。
床か椅子に座って行ないます
1 まず普段のペースで呼吸します。
吐く時はお腹が凹むよう
吸う時はお腹が膨らむようにだけ意識してください。
口は閉じて鼻だけで呼吸します。
2 吐く時はお腹が凹むよう
吸う時はお腹が膨らむように意識しながら、一秒間に一回の呼吸(吐いて吸う)のペースにします。
吐く息にだけ注意をすれば、吸うのは自然に空気が入ってきます。
これを20～30秒
3 慣れてきたら、一秒間に2呼吸のペースにします。
吐く時にお腹を押してサポートしても結構です。
2分ほど続けます。
普段腹筋を使っていない方は、腹筋が痛くなります。
効いている証拠です!!
腰の悪い方は、腰も痛くなります。
ただし、
ロングブレスもショートブレスもお風呂では禁止です
練習し続けると腹式呼吸が習慣になると共に、筋肉による自前のコルセットができます。
代謝もアップ
お腹回りのぽよよ～ん防止
便秘(特に気秘)解消
腰痛も予防します
【ロングブレス】
片足を一歩引いて足をクロスさせて立つ
後ろ足に体重の90%を乗せる
お尻の穴を閉めてお尻にエクボを作る
3秒で吸い、7秒で吐く(これを1回とする)
吐く時は全身の筋肉に力を込めて全力で吐く
6回1セットとして朝晩2セット行う
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