先日の>足のむくみマッサージ は、主に足首から下に意識を置いたものでした。
脚(こちらのアシは股関節から先全部ですね)のむくみには、老廃物を流す手順として始めに足指などのマッサージをして頂くと効果が上がります。
今日はご質問を頂いたので脚のむくみのセルフ解消法です
1 脚を伸ばして座り、膝を交互に軽く曲げてふくらはぎを床に打ち付けるようにします。
写真は見やすいようにソファーの上ですが、ある程度固い床が適しています。二分ほど続けると股関節が痛くなってきます。
ふくらはぎの疲れ解消にもバツグンに効果があります。
2 踵の上げ下ろしです
爪先を45度位に開いて立ち、踵はつけたまま爪先立ちします。
踵を下げていきますが、床には踵を付けずにまた上げます。
上げて下ろすを1回として20回ほど繰り返すと身体全体が暖まってきますよ～
3 仰向けに寝て膝を胸に引きよせて足を挙げ、踵でお尻を叩きます。
気持ちよくなるまで両方の足でトントンと叩いて下さい
むくみ解消にもデトックスにもなります！
足のマッサージと合わせて、むくんだ時、脚が疲れた時にお試し下さい。
ものぐさ健康法でご紹介した、お風呂で足先から股関節に向かってさすりあげるように洗う方法や、ヨガのゴキブリのポーズ(仰向けで手脚を上に上げてブラブラする)も手軽にできるむくみ解消法ですが、今回のものと、前回の足のマッサージの方が、手間はかかりますが、効果的です！
突然のお願いにも関わらず、カメラマンとモデルさんを引き受けて下さったなおみん様、ありがとうございました～‼ (患者さんを働かせるな～
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