ぎっくり腰になった時の
くしゃみの仕方
起き上がり方
顔の洗い方
その他注意点
です。
基本は
膝も腰もゆるめる
腹筋・背筋を使わない
上半身と下半身を別々に使わない
(腰をひねらない)
くしゃみの仕方
くしゃみでぎっくり腰になるくらいですから、ぎっくり腰になった後のくしゃみには、充分な注意が必要です。
くしゃみをする時は、
机などに両手をついて、さらに片足をあげる。
これで腰への負担が大幅に減らせます
起き上がり方
仰向けの場合は膝を立てて、腕をついて少しずつ腰をずらして横向きになります。
腕で布団を押して上半身を起こしながら、足を床に降ろします。
身体を起こすのは、腹筋・背筋を使わずに腕の力で行います。
横向きに寝る場合も膝は曲げておきます。
膝をゆるめれば、腰もゆるむからです。同じ理由で仰向けに寝る時には、どんなに腰が痛くても腰の下にクッションなどはいれてはいけません。
入れるのは、膝の下！
洗顔の仕方
前かがみになる時は、お風呂の椅子に片足を乗せます。洗顔に限らず、前かがみになる時には、必ず片足をあげて！
ぎっくり腰を悪化・再発させないためのその他注意点
無意識に
腰をひねらない
後ろにあるものを取る
後ろを向く
時には、対象物に身体の正面が全部向き合う姿勢になること！
荷物を持ち上げる時は、膝も曲げる
前かがみになって、腰を伸ばす力だけで持ち上げない！必ず、膝もゆるめておく！
ぎっくり腰になった時の対策と注意点は、そのまま再発防止策になります。
ぎっくり腰で動きが制限されている方も
二度とあんな痛みは経験したくない方も
ちょっとした注意で悪化・再発は防ぐことができます。
施術のお問い合わせ・ご予約はHPのお問い合わせフォームからお願い致します↓
横浜 鍼灸・美容鍼・疏泄マッサージ
ホリスティックケア・プアマナ(puamana)
にほんブログ村 ホリスティック医療